Trening na mase do oceny! Problem z klata, prosze o trening na zalanie klatki

Cwicze 7 miesiecy, reszta danych w profilu :) Prosze o ocene treningu !

Poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12/10/8p
-rozpiętki na skosie góra 3s 12/10/8p
-pompki na poręczach 4s 10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Wtorek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p
-odwrotne rozpiętki 3s 12/10/8p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8p
-przysiady 4s
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie podudzi na maszynie 3s

Czwartek [Biceps, triceps, przedramiona]
-uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6p
-uginanie hantli 4s 12/10/8/6p
-podciąganie 2s max
-sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p
-francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p
-pompki tylem 2s max

Piątek [Plecy, łydki]
-ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4s 10p
-podciąganie hantli 3s 12/10/8p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Mam bardzo słaba klate :/ po 7 miesiacach cwiczen podnosze na raz 95kg jednak głownie chodzi mi o to ze klatka jest mała ;( sa jakies systemy treningowe na wzmocnienie i zalanie klatki ? cos w rodzaju armageddonu ale na klatke ???

mam pytanie a ile ważyłeś na początku i ile podnosiłeś na klate na początku ??

Nie jestem pewien ale na poczatku to podnosilem chyba nie cale 60 kg a wazylem nieco ponad 70kg

w twoim opisie widzę że podnosisz 87.5 a piszesz 95 więc ile??

moim zdaniem nie cwicz bicepsa z tricepsem ;)

bic+tric tylko w ss, ale odpuść sobie przedrammie w tym dniu

a wogóle to wiesz jak się buduje mase klaty?
daj same wyciskania hantlami, jak masz to brame, jak nie to rozpietki i wyciskanie wąsko

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-22 14:02:33

zaktualizowałem profil :) bic + tric oczywiscie robie w ss... a rozpietki bede robil na bramie, zmienie wyciskanie hantli w gora na wyciskanie hantli w dół poniewaz mialem w ostatnim planie gore...