Potrzebny mi plan najlepiej dzis! :))

Witam.
Przelecialem pare stronek na tym forum i nie znalazlem dobrego(?) dla mnie planu..He potrzebuje coś na mase, trening 3-4 dniowy.. Staż jakis tam mam ze 3 lata z przerwami.. Posiadam atlas(wyciagi itp) lawke (ze skosem) sztange(maly zakres obciązenia 60kg) hantelki(2x7kg i 2x3kg i 1x10kg),siłownia w domu.
Wiek 17
Waga 75
Wzrost 185
macie cos dla mnie?
bez pojazdów prosze:)

.

Jak wyzej ;]

bili sog

takie rzeczy to tylko w Erze

https://www.sfd.pl/potrzebuje_szybko_trening_na_spompowanie_mnieśni-t311839.html