Plan do korekty

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty...
17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące

Poniedziałek

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6
rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12

BICEPS
uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym
12,10,8,8
uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8
zginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 12

Środa

PLECY
wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką 10,8,8,8
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,8,8
martwy ciąg - 12,10,8,8

BRZUCH
Brzuszki - skłony tułowia
Odwrotne brzuszki 3 x 15
Wznoszenie nóg w podporze 2 x 10

Piątek

BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6
wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6
wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ponad wysokość barków, chwyt szeroki 3 x 8-10

TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc do czoła (gryf łamany) 10,8,6
prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8
prostowanie ramion na linkach wyciągu 12,16,20 (zmniejszając ciężar)

Sobota

UDA
Uginanie nóg 4 x 10
Prostowanie nóg 4 x 10
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 12
Przysiady ze sztangą 4 x 12

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą na karku 20,16,16,12,10
wspięcia na palce na maszynie 3 x 16

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa

Poniedziałek

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8
rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12

BICEPS
uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8
uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8
zginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej3 x 12

Środa

PLECY
masz 3 wiosłowania, wywal jedno i daj podciąganie na drązku 4x8
wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką 10,10,8,8
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,8,8
martwy ciąg - 12,10,8,8

BRZUCH
Brzuszki - skłony tułowia
Odwrotne brzuszki 3 x 15
Wznoszenie nóg w podporze 2 x 10

Piątek

BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8
wznosy sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) wywal masz juz wyciskanie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
unoszenie hantli w opadzie 4x12

TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc do czoła (gryf łamany) 12,10,8,8
prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8
prostowanie ramion na linkach wyciągu 12,16,20 (zmniejszając ciężar) jak możesz daj linke

Sobota

UDA
Uginanie nóg 4 x 10
Prostowanie nóg 4 x 10
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 12
Przysiady ze sztangą 4 x 12

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą na karku 20,16,16,12,10
wspięcia na palce na maszynie 3 x 16

spoko , ale poczekaj na ocene innych ;)