pytanko o atc

mam takie pytanie.czy trening atc robiony 2 razy w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły.
oto trening:
w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy.
wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6

przysiad
wyciskanie sztangi(płaska)
wyciskanie skos
wyciskanie sztangi zza karku
drążek nachwytem 3x max
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
Francuskie wyciskanie sztangi
Uginanie ramion
wspięcia na palce

przedramiona i kark ćwiczę w środę

dałem w dziale trening ale tam nikt mi nie odpisał.

tego typu pytania mozesz skierowac do dzialu wrozb niestety. :P czy przyniesie efekty takie jak split? nie wiem. Czy rzyniesie jakies efekty. Na pewno. CZy to beda najlepsze mozliwe efekty. Watpie. IMO tego typu trening to za malo zeby sie masowac, a swietny zeby trzymac kondycje i jako dodatek do innego sportu, ale nie wtedy kiedy celem jest budowanie masy, zwalszcza jak chcesz cwiczyc dwa razy w tygodniu. zakladam ze gieta jest najs?