Dieta na mase do oceny

Witam. Prosze o ocene diety.

ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 2% tłuszczu lub kefir(100g)
-.100g Płatki owsiane
-Oliwa z oliwek
-rodzynki mala garsc(100gr)
_suszone morele
-jajo kurze

w szkole
-4 kromki chleba razowego
-Szynka 25 g (2 plastry,najlepiej z piersi indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek
_banan

obiad
-ryz bialy
- piers z kuczka 100g
-warzywo ogorek buraki,pomidor
-oliwa łyzk

IV przedtreningowy mass xxl
-nitrobolon

trening

V po treningu bezposrednio
mass xxl
_nitrobolon

VI 20

Tuńczyk 120g i oliwa z oliwek
banan
ser twarogowy chudy,jajo kurze

ZApotrzebowanie kcl jest ok.

Dieta dobra. Duzo nie ma do poprawy. Banana wywal w ostatnim posilku jesli to jest posilek przed snem. I wogole za duzo tam jest bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz.
W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz zeby dieta byla perfekt to zmien na ryz/kasza + piers.

Po za tym dobrze.

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:41:33

waże 85kg przy wzroście 193