Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz
1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka
71ww/Bialka42/8 tł
+ mleko 150 ml 0,5%
jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal
2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa
(przed tren)
tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal
3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa
ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal
4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
384cal
5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19
+ warzywa
133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal
6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g
124cal
ŁĄCZNIE
385 ww 199 bialka 64,5 tł
2872 cal
5,7 ww kg/ 2,9 białka/ 0,96 tł
W podsumowaniu nie liczylem wazyw i mleka mleko bede pil tylko do sniadania jakies 200ml i do gainera 400ml
" Białko w duzych ilosciach przyspiesza metabolizm co prowadzi własnie do tego, że masz tez wieksze spalanie..."
to prawda????
cel masa
W poprzednim poscie poszedl spor dlaczego gainer a nie posilek, ale lepiej jest cos wypic niz zjesc,a przeciez po to jest gainer a kosztuje 19zl na kg u mnie w sportowym, wiec nie dam sie namowc na zastapienie go posilkiem
I jak z liczna kalori bo na tym sie nie znam czy za duzo czy za malo
dsf