Moja dieta.

Witam!

Chcę ułożyć sobie dietę. Narazie zwykłą... z dobrym proporcjami białka, węgli, tłuszczu.

Do ulozenia diety skorzystam z kalkulatora http://www.darkthorn.republika.pl/

Wyszło mi wg tego:
UZYSKANE DANE
OGOLNIE [NA KILOGRAM MASY CIALA]

KALORIE [kcal] 1848
BIAŁKO [g] 126 [1,8]
TŁUSZCZE [g] 70 [1,0]
WEGLOWODANY [g] 179 [2,6]


Kilka pytań o produkty które chce wrzucic do diety, czy to sie nadaje?.

ziemniaki (w jakich ilościach?) czy moze ryż lepszy, dlaczego

pierś kurczaka (filet) jak go sie zrobi na oliwie z oliwek to jak liczyc zawartość tłuszczu i węgli... bo bialko to rozumiem z kalkulatora.

bób mrozony

serek wiejski


Ogolnie jak probowałem ukladac diete to mi wychodzilo za duzo węgli... głównie z powodu rannego musli z mlekiem oraz jakiegos banana czy innego owoca w ciagu dnia... musze wszystko ograniczyc do wegli z ziemniaków i mleka?

Najlepsze źródła :

Białka : chude mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja

Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) ,
ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po treningu) , owoce
warzywa.


Tłuszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy włoskie , tran , Omega3 , masło ( w rozsądnych ilościach) ,
tłuste ryby , żółtka jaj , masło orzechowe (bez cukru np. Sante) , wiórki kokosowe (rozsądne ilości) , pestki dyni , nasiona słonecznika , siemie lniane






CO DO TWOICH PYTAŃ , NAJLEPSZY RYŻ BIAŁY ALBO ZIEMNIAKI PO TRENINGU A W INNYCH PORACH LEPSZY RYŻ BRĄZOWY , PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE ITP (CHODZI O IG)

JAK ROBISZ FILETA NA OLIWIE WLICZASZ W BILANS CAŁĄ OLIWE NA KTÓREJ SMAŻYSZ , OGÓLNIE NIE POLECAMY SMAŻENIA TYLKO GOTOWANIE PAROWANIE


BANANY ZBĘDNE , MUSLI MAM NADZIEJE ŻE SAM PRZYRZĄDZASZ BO JAK KUPOWANE ZE SKLEPU TO ODRAZDZAM