Wiek:19
Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni
Nie ma zadnych problemow zdrowotnych.
4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob
Plan:
Dzien pierwszy:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8
- rozpietki hantelkami 3x12
2 Barki.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
3. Triceps.
- dociąganie sztangi do głowy na leżaco 4x12-10-8-8
- wyciskanie francuskie hantelkami 4x12-10-8-8
na jedną reke
Dzień drugi :
1.Plecy.
-wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12
-podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 3x12
2.Biceps.
-uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8
-na siedząco hantelkami 3x12
-na stojąco uginanie ramion hantelkami 3x12
-młotek na stojąco 3x12
PROSZE O OCENE
POZDRAWIAM