Chudnę ;[ pomocy

Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę ;/. Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge przeciez żreć tych proszkow skoro jem malo. Proszę o porady i konkretne nazwy, chcę zwiększyć masę i uzupełnić dietę w witaminy.

www.sfd.pl/search.asp 

po pierwsze to zacznij jesc , bo bez tego to nic Ci nie dadzą jakieś śmieszne witaminki czy inne bzdury , nie wiem o czym Ty marzysz ... myślisz że wymienimy Ci tu produkt który zastąpi wszelkie pożywienie całodzienne hehe niestety takie produkty jeszcze nie ma (a może jest ? ) , ale to chyba u tych "KOSMONAUTÓW" haha , a tu na ziemi to ty się weź za robote, zacznij jeść , jak pracujesz nocami to może jakiś gainer do pracy by się przydał , nie masz aptetytu pomyśl o prdukcie typu Dibencozide Magnum ,podobno pobudza apetyt , może pomoże ... OGÓLNIE STARAJ SIĘ JESĆ , POMYŚL NAD SWOJĄ MASĄ :)
Pozdro

Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin.

staraj się jest pożądny posiłek srednio co 3 godziny, jeżeli nei możesz w pracy pozwolić sobie na danie w stylu ryż z kurczaczkiem i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera

Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę

jaka motywacja takie efekty

Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty.

tak jak napisałem wyżej , staraj się jeść mądrze (poczytaj posty podwieszone z działu odżywianie), a gwarantuje ci, że nei tylko zapobiegniesz starty masie ciała ale również nabierzesz troche mięśni.
Jeżeli potrzebny ci preparat witaminowy, możesz kupic maxivit i łykac 1tab dziennie

Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge przeciez żreć tych proszkow skoro jem malo.

dobrze ci się wydaje, jednak twój organizm orpócz białka potrzebuje również weglowodanów oraz zdrowych tłuszczy, które znajduja sie w pełnowartościowych posiłkach

Proszę o porady i konkretne nazwy, chcę zwiększyć masę i uzupełnić dietę w witaminy.

proponuje więc przemyśleć kwestie diety, uzupełniając jej braki następującymi odżywkami (produkty podałem na zasobność polskeij kieszeni, bo po co przepłacać)

proteiny: wpc ostrowi
gainer: mass xxl trec
witaminy: maxivit

pozdro ...

dzieki za szybkie i facjowe odpowiedzi

będę monotematyczny - bo już gdzies o tym pisałem
śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem
możesz dać 2%
do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa
na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo
nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, węglowodany szybko mogą wygenerować tłuszcz

wygenerować tłuszcz

hrhr jaki elokwentny

pozdro...