trening na siłę do oceny

Klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2
- wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4
- rozpiętki 8,6,6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4
- wyciskanie hantla 8,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4
Dzień 2.
Plecy:
- Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2
- ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4
-martwy ciąg 8,6,4,2
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4
- uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4

Dzień 3.
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4
-WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6
-butterfly tyłem 8,6,4,4
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4
Wspięcia na suwnicy 3x 15
Uginanie nóg na maszynie 8,6,4

brzuch tez ćwiczę

odświeżam

jeszcze raz odswiezam

mozesz jeszcze wrzucić przedramienia i kaptury , trening nie jest zły chyba ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi ekspertów bo napewno coś jeszcze bedziesz musiał zmienić ;)

herkules86

NO TO PROSTO, JEDZIEMY PRZEZ PEWIEN CZAS NA TRENINGU BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW.

WYPIS Z TRENINGU

dzien I
klata + biceps
* wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4
* wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4
* przenoszenie sztangielek za głowe 2X8,
* rozpiętki ł. skośna 2 X 8

* uginanie ramion sztangą STOJĄC 5X5-4
* uginanie ramion młotki 3 X8
* uginanie ramienia z hantlą o kolano2 X8

dzień II przerwa

dzień III
plecy + triceps
* wiosłowanie sztangą 5X5-4
* podciąganie szeroko na drążku 5X5-4- Z DODATK. OBCIĄŻENIEM
* przyciąganie drążka wyc. do kiarku 2X8
* martwy ciąg 5X5-4

* ściąganie linki wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/
* francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4
* prostowanie ramienia 2X8



dzień IV przerwa

dzień V
barki + nogi + przedramie
* wyciskanie sztangi 5X5-4
* unoszenie hantelek na boki 5X5-4
* unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4

* przysiady ze sztangą 5X5-4
* na łąweczce prostowanie 5X8
UNOSZENIE LEŻĄC PRZODEM 5 X8
* wspięcia na palce ze sztangą 5 X 8

* uginanie nadgarstków w nadchwycie 3 X 15
* uginanie nadgarstków w podchwycie 3 X 15

brzuch ćwiczę w wolne dni -OKI.



porównajcie te dwa treningi, który lepszy ten świeżo ułożony przez użytkownika forum
thx