Low carb pytanko

cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW,
jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ?

dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił,
sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia.

myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie?
ogółem chce zwiększyć kaloryczność o 300-600 kcal, teraz wynosi ~2100
chce jeszcze nitrobolon II dokupić żeby dawał kopa i pompe na treningu
wiadomo że na LC ciężko o satysfakcjonujący trening

waga ~87 / węgli mam ~210 ( moge zwiększyć ? )

uprawiam też rano aeroby, nie wiem może one są przyczyną tego osłabienia ?

dzięki za odpowiedzi
prosze o wypowiedzi osób które mają o tym pojęcie

Dieta
________________________________________________________________________________
1. Śniadanie
- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)
- Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: 32 + 192 + 32 + 120 + 104 + 2 + 56 + 120 = 658 kcal ]
_________________________________________________________________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
_________________________________________________________________
3. Posiłek przedtreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 = 400 kcal ]
_________________________________________________________________
4. Posiłek potreningowy
- 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 232 + 120 + 32 + 120 = 520 kcal ]
_________________________________________________________________
5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]
________________________________________________________________________________

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-23 19:31:04

ogółem po śniadaniu odczuwam głód
tak myśle żeby w szkole więcej zjeść,
i się zastanawiam,
ciekawe co powiecie .

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-23 19:35:52

refresh

refresh 2

refresh 3

Jeśli chodzi o dietę low-carb to głównym powodem osłabienia na treningach jest brak adaptacji na którą potrzeba sporo czasu(nie spodziewaj się jej z dnia na dzień). Drugi powód to deficyt kaloryczny, który prawie zawsze towarzyszy tej diecie dodatkowo pogłębiając nasze przekonanie, że bez węglowodanów się nie da... Jest jeszcze kilka interesujących elementów: ilość sodu, potasu, produktów o właściwościach alkalizujących. tłuszczu, białka...

Z tego co pobieżnie patrzę Twój jadłospis wcale nie jest taki restrykcyjny, jeśli chodzi o węglowodany Może po prostu zrobiłeś za duży deficyt kaloryczny...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-24 11:53:13

moze za szybko deficyt kcal/ww?? zbyt raptownie przyciales ??

pomnozylem wage przez 24 h i poprostu nie mnozylem przez czynnik aktywnosci, mysle ze dodam jeszcze 30 g chleba i 50 g ryżu.

do tego kupie nitrobolon II zobacze jak na treningach bedzie szło.

ellis czy to może byc spowodowane tym ze organizm nie przestawil sie na korzystanie z tluszczy jako zrodla energii ? - bo tak wnioskuje z twojej wypowiedzi i mojej (malej) wiedzy.

co masz na mysli mowiac ze nie jest restrykcyjna ?

Czytając początek pomyślałem, że może masz mniej niż 100 g węglowodanów. Ale u Ciebie w diecie nadal jest chleb, ryż itp. Dlatego raczej nie chodzi tutaj o adaptację... bardziej o zbyt duży deficyt kaloryczny.

ja bym twojej diety nawet nie nazwal low carbem,dla mnie low carb to w dni t ponizej 100g ww a w nt ponizej 50g-ty masz zbilansowana diete z lekko przycietymi ww. i tyle-oslabienie wiaze sie pewnie ze zbyt duzym deficytem.jak u ciebie z waga?spada gwaltownie?

nie wiem, ale jednak zrezygnuje z tego low-carbu bo nie idzie na nim trenować, dodam poprostu węgli i zobacze.

dzięki chłopaki sog komu wejdzie.