Klatka
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 8-10 powtórzeń
leżac na ławce glowa w dol wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serei - 8-10 powtorzen
Triceps
Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz-stojac 4-serie -10-12 powtorzen
Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc -4 serie-10-12 powtorzen
ŚRODA
Biceps
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -4 serie- 10-12 powtórzeń
uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac -4 serie- 10-12 powtórzeń
Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 4 serie- 10-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie- 8-10 powtórzeń
PIĄTEK
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 serie- 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtorzen
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen
suwnica 4 serie 8-10 powtorzen
łydka na maszynie 4 serie 8-10 powtorzen
prosze o ocene mojego treningu i poprawienie bledow pozdrawiam