malwa001
Możecie wytłumaczyć mi co to są spięcia i jak je poprawnie wykonywać?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
942
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Jacek R.
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Prawdopodobnie chodzi Ci o spiecia brzucha. Jest ich cale mnostwo ale przedstawie Ci obrazowo najprostsze z nich.
A wiec kladziemy sie na podlodze(lezenie tylem)na plecach, po czym nogi opieramy o drabinki. Tak aby podudzia byly ustawione prostopadle do podloza a kat pomiedzy udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po polaczeniu razem stop, maksymalnie rozszerzamy piety a palce pozostaja zlaczone. Dzieki temu lacza sie kolana.
Nastepnie wykonujemy spiecia, czyli przesuwamy ostatnie zebra tj "wolne" w strone spojenia lonowego(bioder). Przy tyj czynnosci staramy sie jak najmocniej napiac brzuch. Aby zminimalizowac prace karku i ewentualne kontuzje nalezy przyciagnac brode do klatki pirsiowej(mostka) i utrzymaywac w takiej pozycji przez caly czas trwania cw.
Oczywiscie po spieciu opuszczamy tulow w dol ale tylko 3-5cm ,tak aby lopatkami nie dotknac ziemi i utrzymac stale napiecie miesni.
POWODZENIA
A wiec kladziemy sie na podlodze(lezenie tylem)na plecach, po czym nogi opieramy o drabinki. Tak aby podudzia byly ustawione prostopadle do podloza a kat pomiedzy udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po polaczeniu razem stop, maksymalnie rozszerzamy piety a palce pozostaja zlaczone. Dzieki temu lacza sie kolana.
Nastepnie wykonujemy spiecia, czyli przesuwamy ostatnie zebra tj "wolne" w strone spojenia lonowego(bioder). Przy tyj czynnosci staramy sie jak najmocniej napiac brzuch. Aby zminimalizowac prace karku i ewentualne kontuzje nalezy przyciagnac brode do klatki pirsiowej(mostka) i utrzymaywac w takiej pozycji przez caly czas trwania cw.
Oczywiscie po spieciu opuszczamy tulow w dol ale tylko 3-5cm ,tak aby lopatkami nie dotknac ziemi i utrzymac stale napiecie miesni.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
