Ocena diety redukcyjnej

Prosze o pomoc przy ustawieniu diety redukcyjnej!:)

Dieta redukcyjna

DIETA: ~ 2200 Kcal b 188g/ww 282g/ t: 36g.

5 posiłków, podział: b/ww/t
1: 48/80/10
2:30/75/15
3:40/75/10
5:50/0/0

Dieta:

1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem
2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g)
3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g)
4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż brązowy (100 g)
5. na dobranoc odżywka białkowa (50 g):)


UWAGI: Prowadze raczej „intensywny" tryb zycia, nie mam wiec wiele czasu na przygotowywanie posiłków, dodatkowo w ciagu dnia nie mam dostępu do kuchni, wiec preferuje dania, które można kupic w sklepie/schowac do torby:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: ~190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, praca, tryb raczej siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening Muay Thai 3x 1,5h+koszykówka 1,5h

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: j.w.

Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: odżywki białkowe, tight

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryzna

nie no parodia zapraszam do dzialu odzywianie i poczytac posty podwieszone, bo to odpada calkowicie