O zapotrzebowaniu dziennym

Przysiadłem, poczytałem i wyliczyłem dzienne zapotzrebowanie kaloryczne wg dwóch artykułów: nortona i ellisa. I wyszło mi całkiem inaczej. Ale po kolei:

Ja:
ektomorfik
188/68 25 lat
aktywność niska (praca siedząca) + treningi 3 x w tygodniu
zamierzam nabrać masy - dużo masy ;)

Wg ellisa:
~ 3700 kcal
białko: 275g
ww: 460g
tłuszcz: 82g

Wg nortona:
~ 2750 kcal
białko: 205g
ww: 340g
tłuszcz: 60g

Ogólne założenie proporcji kcal w diecie:
białko 30%
ww 50%
tłuszcze 20%

A więc która wartość wg Was jest dla mnie odpowiednia: 3700kcal czy 2750 kcal?

Kaloryczność wg wzoru z postu ellisa wyszła Ci dosyć duża, ale na pewno nie zaleca on 4gB/kgmc. Białko nie dawaj procentowo tylko 2g/kgmc. Najlepiej wylicz sobie ile spożywasz kalorii teraz, czyli kiedy prawdopodobnie waga się nie zmienia i dodaj 500kcal. Możesz też zacząć od 2500kcal, to są wszystko jednak punkty startu, jak waga się nie zmienia, dodajesz następne 500kcal.

chyba wg Ellisa cos zle policzyles... za duzo kalorii ...zdecydowanie za duzo...

wg Ellisa jest dobrze przy tym wzroscie i wadze moze byc nawet za malo... sprobuj tyle jak nie rosniesz daj wiecej

Wzory Ellisa są dość zawiłe, ale napewno dobrze policzyłem, sprawdzałem kilka razy.

Przy okazji: czy wypite mleko doliczacie do wypitej wody? Bo przecież mleko to też woda w 99%...

mleka nie liczy sie jako woda . A Ty zamiast liczyc wode policz jeszcze raz te kalorie, cos musi byc nie tak. Ja waże 83 kg i mam diete 3000kcal i napewno nie chudne

No i komu wierzyć? Proszę o kolejne opinie! Za dużo tych kalorii? Pamiętajcie o nadwyżce kalorycznej.

JA by dał na twoim miejscu 2500 ( w tym już nadwyzka jest) ckal.

2g bialka na kg ciala czyli 136g

1g tłuszczy czyli 68g

reszta z wegli
czyli okolo 5 g/kg czyli 340g

To punkt wyjścia. Dallej już obsewujesz i jak trzeba dodajesz kalorii, np z węli



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 16:13:38

sorry ze odświeżam... ale ostatnio zdalem sprawe ze wzory Ellisa sa naprawde dobre wyszlo mi 3700 kcal i jak tyle jem lub troche wiecej nie rosne dopiero od 4200 rosne normalnie... tak wiec wnioski sa proste...