Relentless
poniedziałek
1 wyciskanie w leżeniu 3 ser 9 pow
2 rozpiętki na skośnej ławce 3 ser 9 pow
3 ss wyciskanie sztangi stojąc 3 ser 9 pow
4 ss unoszenie sztangielek bokiem 3 ser 9 pow
5 podciąganie sztangi stojąc 3 ser 9 pow
6 podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow
7 ss unoszenie przedramion ze sztangą 3 ser 9 pow
8 ssfrancuskie wyciskanie leżąc 3 ser 9 pow
9 unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 ser 9 pow
10 ss skłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow
11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow
wtorek
12 przysiad 3 ser 9 pow
13 martwy ciąg 3 ser 9 pow
14 krążenie barkami 3 ser 9 pow
15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow
16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow
17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow
18 unoszenie nóg 3 ser 25 pow
19 ss nadgarstki podchwyt 3 ser 15 pow
20 ss nadgarstki nachwyt 3 ser 15 pow
czwartek
1wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3 ser 9 pow
2wyciskanie na skośnej ławce 3 ser 9 pow
3przenoszenie sztangielki za głowę 3 ser 9 pow
4 sswyciskanie za karku 3 ser 9 pow
5 ssunoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 ser 9 pow
6podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow
7unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3 ser 9 pow
8 ssunoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 ser 9 pow
9 ssfrancuskie wyciskanie w siadzie 3 ser 9 pow
10 ssskłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow
11 ssspinanie brzucha w leżeniu 3 ser 30-50 pow
piątek
12 przysiad 3 ser 9 pow
13wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow
14 sszginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow
15 sswykroki z przyklękiem na jedno kolano 3 ser 9 pow
16martwy ciąg 3 ser 9 pow
17 sskrążenie barkami 3 ser 9 pow
18 sspodciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3 ser 9 pow
19chód ze wspięciami na palce 3 ser 15 pow
20unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 ser 15 pow
21 ssspinanie brzucha zeskrętem tułowia 3 ser 30-50 pow
22 ssunoszenie kolan w siadzie 3 ser 30-50 pow
hmmm trening mam nadzieje ze bedzie dobry dla mnie cel do przede wszystkim masa > mam zasoba 1,5 roku treningu myslicie ze ten trening bedzie dobry dla mnie ?
1 wyciskanie w leżeniu 3 ser 9 pow
2 rozpiętki na skośnej ławce 3 ser 9 pow
3 ss wyciskanie sztangi stojąc 3 ser 9 pow
4 ss unoszenie sztangielek bokiem 3 ser 9 pow
5 podciąganie sztangi stojąc 3 ser 9 pow
6 podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow
7 ss unoszenie przedramion ze sztangą 3 ser 9 pow
8 ssfrancuskie wyciskanie leżąc 3 ser 9 pow
9 unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 ser 9 pow
10 ss skłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow
11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow
wtorek
12 przysiad 3 ser 9 pow
13 martwy ciąg 3 ser 9 pow
14 krążenie barkami 3 ser 9 pow
15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow
16 ss zginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow
17 wspięcia na palce 3 ser 9 pow
18 unoszenie nóg 3 ser 25 pow
19 ss nadgarstki podchwyt 3 ser 15 pow
20 ss nadgarstki nachwyt 3 ser 15 pow
czwartek
1wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3 ser 9 pow
2wyciskanie na skośnej ławce 3 ser 9 pow
3przenoszenie sztangielki za głowę 3 ser 9 pow
4 sswyciskanie za karku 3 ser 9 pow
5 ssunoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 ser 9 pow
6podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow
7unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3 ser 9 pow
8 ssunoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 ser 9 pow
9 ssfrancuskie wyciskanie w siadzie 3 ser 9 pow
10 ssskłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow
11 ssspinanie brzucha w leżeniu 3 ser 30-50 pow
piątek
12 przysiad 3 ser 9 pow
13wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow
14 sszginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow
15 sswykroki z przyklękiem na jedno kolano 3 ser 9 pow
16martwy ciąg 3 ser 9 pow
17 sskrążenie barkami 3 ser 9 pow
18 sspodciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3 ser 9 pow
19chód ze wspięciami na palce 3 ser 15 pow
20unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 ser 15 pow
21 ssspinanie brzucha zeskrętem tułowia 3 ser 30-50 pow
22 ssunoszenie kolan w siadzie 3 ser 30-50 pow
hmmm trening mam nadzieje ze bedzie dobry dla mnie cel do przede wszystkim masa > mam zasoba 1,5 roku treningu myslicie ze ten trening bedzie dobry dla mnie ?
No pain no gain
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
