HST do spr. SOGI

ja robie szrugsy raz i wspiecia na palce raz bo dopiero w 10-tkach dokładam i unoszenie sztangielek bokiem w góre wywaliłbym bo masz dwie serie sprzed głowy ;) ale to tylko moje zdanie , poczekaj na wypowiedzi innych ;D

Wyciskanie sztangi plasko - 2x
Wyciskanie sztangi skos - 2x
Wisolowanie sztanga oburacz - 1x
Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x
Przysiady - 2x
Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x
Francuskie lezac - 1x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x
Wspiecia na palce

Tak wygląda mój trening w chwili obecnej jestem na 10-tkach, siła i masa ładnie w górę, dodana serie na klatkę gdyż jest priorytetem, szrugsy dodam dopiero na 5-tkach bądź już na innym treningu gdyż jak przed ramie pracują przy innych ćwiczeniach. pozdro