wyciskanie na plaskiej
wycisknaie na skosie
rozpietki sztangielkami
a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana:
wyciskanie na plaskiej
rozpietki na atlasie (batter fly to sie chyba nazywa, tzn. tak na to na silce mowia)
rozpietki w bramie
mozna tak?
tak ze wszystkimi partiami..tzn. moze niektore czasem zostana takie same.. ale przykladowo na bica co trening zmieniac uchwyt (nachwyt, podchwyt, supinacja, mlotkowy)..
co sadzicie o takim czyms?
oczywiscie na kazdym treningu kazda partia okolo 12 serii, po 8-12 powtorzen tylko zmiana cwiczen
_________________________
druga czesc tematu
czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? mowie tutaj przede wszystkim o uginaniu przedramion ze sztangielkami, czasem tez uginanie ramion na wyciagu.. nie za duzo? imo jak ma sie sile to mozna robic i tak cwicze kazda partie jeden raz w tygodniu, wiec jest az 7 dni na regeneracje!