Obadajcie sprawe :)

Witam, to moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc:)
Sprawa jest taka, mam 17 lat wzrost 188 waga gdzies miedzy 66 a 69 kg
ektomorfik. Staz treningowy to ok 8 miesiecy (od 3 miesiacy tak na serio i przykladnie :D) Lece sobie planem treningowym na mase oczywiscie :) na gainerze Mass XXL od 3 opakowan, staram sie zasysac odpowiednia ilosc kalori bialka itp. Postepy sa juz nawet widoczne.Jestem bardoz aktywny fizycznie w sezonie gram w pilke nozna w zimie jezdze na nartach



1 dzien - klata
sztanga:
laweczka 10/10/8/8
laweczka skos-glowa w gore 10/8/8
laweczka skos-glowa w dol 10/8/8

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10- male odstepy czasu

2 dzien - przerwa
3 dzien - łapa
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/12/12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - od kiedy poczuje pieczenie jeszcze 15 i tak 3 serie
4 dzien - przerwa
5 dzien - klata
6 dzien - przerwa
7 dzien - lapa

Chcialem tez zauwazyc ze to jest trening domatora, cwicze w domu mam do dyspozycji laweczke. Prosze o korekte planu(ktora na bank bedzie potrzebna

A gdzie trening nóg, pleców, brzucha??

wiec są dwie opcje :
- albo jesteś weteranem i na wojnie u***ało Ci nogi, i doznałes urazu pleców i brzucha - jeżeli tak współczuje
- albo kolejny dyskotekowy król 16- letnich cipek
tak czy inaczej, zmień plan albo zejdź z forum

szkoda ze barow nie uwzgledniles w planie bo tak mialbys pelen zestaw dyskotekowy

nie rozumiem sensu planu klata+łapa!!!

co zreszta?

Zmieniony przez - torell w dniu 2007-01-24 18:48:44

no powiedzmy tak, narazie to chce sobie nadrobic zaleglosci w gornych partiach miesni, zostawiajac narazie brzuch i nogi
Ale co do plecow to masz racje, zapomnialem o nich - moglbys mi zaproponowac jakies cwiczenia bylbym wdzieczny :)

na plecy....hmmm...podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4x max....podciaganie wyciagu pionowo 4x12 i podciaganie wyciagu poziomo 4x12 mysle ze tak bedzie dobrze

To że chcesz nadrobic zaległości to nieznaczy że nie masz robić reszty. Wszystko z dupy.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 9

bierz się do lektury a nie o dyskotekach myślisz

plan jak i temat z dupy

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-24 19:28:26