potrzebna rada

witam ! cwicze od pazdziernika co dziennie od poniedzialku do piatku robie jedna inna partie miesni! rezultaty zauwazam po tym ze moge dzwigac coraz wieksze ciezary natomiast problem jest w tym ze przez ten caly czas waze tyle samo cyzli 72kg przy 175cm wzrostu ! kilka dni temu kupilem gainera z activity biore go 2 razy dziennie przed i po treningu tak jak pisze na opakowaniu! chcialbym przytyc pare kilo ale nie tak zeby mi poszlo w brzuch tylko zeby byl efekt w miesniach..... problem w tym ze niewiem jak uzywac zabardzo tego gainera i czy wogole to jest dobry specyfik na moj problem.?! zapomnialem dodac ze poza silownia 2 razy w tygodniu gram w pilike nozna ok godziny i codzinnie robie ok 120 brzuszkow... prosze o porady !

DIETA!!!
dział odżywianie

j/w
dieta do jej uzpenienia zoesz kupic bilko/gainera

ja pierd*** masakra :D, moze jeszcze biegaj 2h dziennie chodz na basem i rob 300 pompek?
Czlowieku... na masie trenujesz 3-4x w tyg i w miare mozliwosci ograniczasz ruch, do tego podstawa czyli dieta! Idz do dzialu odzywianie, a nastepnie trening

no to zescie mi pomogli ze szok:/ :)

no wbrew pozorom to dobra rada, idz do działu odżywianie, gdyż dieta jest sprawą kluczową w kwesti powiekszania rozmiarów. bez nadwyżki kalori nawet swięte boże nie pomoże