proszę o radę specjalistów, muszę schudnąć

Witam wszystkich!

Jestem szczęśliwy, że trafiłem na to forum, mam nadzieję, że otrzymam tu pomoc.

Mam problem z wagą. Mam 21 lat, 180 cm i 84 kg wagi. Dużo się ruszam, piłka nożna, tenis, jazda na rowerze. Potrzebuję chyba jakiejś diety, nie wiem co robić. Gdy ograniczę jedzenie to wydaje mi się, że jest lepiej ale waga nie spada. Brzuch robi się coraz większy... :(

Proszę o poradę, odpowiem na każde pytanie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/2 razy tyg po 2 godziny, tenis stołowy 2 razy tyg po 2 godz.

Odżywianie: lubię potrawy mięsne, kebab, schabowy, mielone itp., frytki, ograniczam chipsy, piję dużo soków i słodkich napojów. Nie lubię bananów i ryb!

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostępu do siłowni:(

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

nie mam dostępu do siłowni

Nic się nie da w tej sprawie zrobić? Trening siłowy z pewnością mocno by pomógł.

niestety, narazie nic. Mam w domu jedynie rower treningowy.

Trening HIIT dzial alternatywna droga by kermit
Odzywianie Dieta zbilansowana by ellis
Fitness 10 przykazan zywieniowych by tyka

lektura dla ciebie na dzis

Mam już siłownię u kolegi. Jest to samoróbka ale zawsze coś. Czy teraz możecie coś więcej poradzić? Jakiś program treningowy?

poczytales linki jak ci podalem ?

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

czytaj te, co podal qaz +full body workout

nie zaszkodzi jak poczytasz odpowiedzi w innym postach
pzdr