ludzie, to powoli zaczyna byc frustrujace
czy Wy w ogole czytanie te wszystkie info, ktore Wam podajemy?
mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac
Hmmm czyli śniadanie moze byc?
moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa
A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D?
ja dalabym jablko, a po obiedzie zrezygnowala juz z owocow
hmmmale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan?
duzy jogurt, bulka i banan -wyjasnij mi, co tutaj jest zrodlem bialka
jak to nie ma mozliwosci przygotowac? robisz IIsniadanie w domu -ladujesz o butelki/innego pojemnika wpc, odrobina jog.nat., owoc i ok
posilki komponuj na bazie skladnikow, ktore podawane byly w poscie ktoryms tam wyzej
jeszcze raz grrrrrrrrrr
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi
warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)
zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej,
platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac
unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp
jasne?
pzdr
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-28 21:08:23