Pomoc w poprawieniu diety

czesc prosze o poprawki w w diecie.

Dane
Wzrost 176
Waga ciała [kg]: 76
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 137
Ilość węglowodanów [g] 243
Ilość tłuszczu [g] 76

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188


Posilki:

Sniadanie:
1. Bobovita kaszka ryzowa
2. Jogurt Pitny

II Sniadanie
3. 2 Kromki chleba z szynka
4. Sok marchewkowy slodzony
5. Banan

Obiad:
6. Ryz
7. Udko gotowane
8. 2 lyzki oliwy z oliwek

Posilek dodatkowy:
9. Bialko

Posilek potreningowy/Kolacja:
10. Banan
11. 3 Kromki chleba z szynka
12. Jogurt


Posilek na noc:
13. Bialko


Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)

nie na mase. Zalezy mi rosnieciu

jak chcesz rosnąć bez diety na masę?

e no facet nie lap za slowka :)

chodzi o to, ze chce rosnac ale nie w tluszcz tylko miesnie. i ze jednoczesnie chce zrobic sobie "krate" na brzuchu :) czyli nie chodzi mi o konkretna masowe :)

Sniadanie: // brak solidnej porcji białka, odpowiedznich węglowodanów i warzyw
1. Bobovita kaszka ryzowa // ile masz lat?
2. Jogurt Pitny

II Sniadanie
3. 2 Kromki chleba z szynka
4. Sok marchewkowy slodzony // daruj sobie ten sok, lepiej dołóż jakieś warzywa do tych kanapek
5. Banan

Obiad:
6. Ryz
7. Udko gotowane
8. 2 lyzki oliwy z oliwek // dodaj furę warzyw

Posilek dodatkowy: // przed treningiem samo białko?
9. Bialko

Posilek potreningowy/Kolacja:
10. Banan // wystarczy do śniadania, odpuść
11. 3 Kromki chleba z szynka // proponuje pierś z kurczaka, kaszę gryczaną i surówkę
12. Jogurt // jeden dziennie starczy


Posilek na noc:
13. Bialko //ok

próbuję tylko wyjaśnić, że BAAARDZO cieżko pogodzić budowanie mięśni z nie nabieraniem tłuszczu. tak ciężko że prawie to niemożliwe.

ok dzieki za pomoc :)
ale ogolnie takie zarcie co mam w diecie moze byc czy nie ?
bo mam alergrie pokarmowa i np. nie moge spozywac ryb itp. stad bialko musze uzupelniac z odzywek.