czy dobre suplementy przy tej diecie

8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem
Platki owsiane na wodzie 80-100g -
1 zółtko i 5 białek
Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego
Mleko 2% 300ml -
Tran 2 kaps -
Thermo speed 3 kaps

11.30 - OK
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek

Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min.

TRENING
po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- oblicz, tyle ile masz mg w tabletce, tyle daj tabletek aby wyszło 0,5 g

14.30 - ok
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40

Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? - bym walił z wodą

21.20 - OK
100-150g sera bialego
Ryż brązowy 50 gr
oliwa czy bez? - z oliwą, jak potrzeba do bilansu

23.30 - OK
tunczyk 200 gr (z oliwą)- TO znaczy to ma być tna w sosie wlasnym+oliwa z oliwek, a nie tuna w oliwie...


Tak w ogole to ja robie FBW, a nie splita- IMO na reduckje najlepszy. Co do brzucha poczytaj w treningu, tam masz łądnie rozpsiane wszytko, chyb anwet FAQ jest