Masa po redukcji do sprawdzenia

Witam
Jestem mezo-endo morfikiem (ale bardziej edno bo ekstremalnie szybko łapie tłuszc), ale niestety warunki puki co mam marne. Kiedyś byłem bardzo otyły bo przy wzroście 170cm ważyłem 85kg (niezła masa co ? szkoda, że tłuszczowa :( hehehe). Podrosłem troche ale waga sie nie zmieniła. Gdy dzięki kumplom, ktorzy zaczeli cwiczyć wczesniej odemnie i "sfd" zacząłem cwiczyć przy wzroscie 175cm zszedłem do 60kg. I tak nie jestem zadowolony gdyż dopiero pod koniec redukcji zacząłem konkretnie smigać na rowerku i niestety mam duże nogi od biegania.

Niżesz napisałem dietkę na masą, ktrórą mam zamiar stosować. Dokładam 2x w tygodniu 45 minut rowerka, zeby już nie zalać dołu - w poniedziałki i wtorki bo mam na 9 i mam możliwość

(60kg * 24 *1,3)+ 250kcal = 2100kcal
Myślę, że 250kcal starczy bo przy 400kcal i 3 treningach boksu w tygodniu się zalewałem.
B:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM ; WW:4,2g/KCM

7:00
- Płatki kukurydziane 100g (w dni z rowerkiem bede jadł kukurydziane zawse troche cukrów zabezspieczy spadek masy mięsniowej po porannym treningu na rowerku, a w reszte dni bede jadł owsiane)
- Mleko 2%T 200g
- Orzechy włoskie 25g
- Ser twarogowy 25g

11:00
- Jogurt owocowy 350g
- Orzechy włoskie 50g

15:00 (przedtreningowy)
- Piersi 50g
- Ryż biały 100g
- Sałata 25g + Pomidor 200g + Ogorek 100g

18-19:00 (potreningowy)
- Bezpośrednio po treningu ACTIVITA Whey Protein Isolate 2000g - 30g jedna porcja czyli jakies 30g białka
w odstępie 30 minut
- Jakis ciemny chlebek zytni pełnoziarnisty 50g
- Polędwica 50g
- Sałąta + pomidorka troche

22:00
- Białka z jaj kurzych 250g

Daj wiecej bialka bo jesz jak kurczak. oliwa z oliwek, warzywa.

11:00
- Jogurt owocowy 350g
- Orzechy włoskie 50g
Co to za posilek? zostaw orzechy, daj jakis ser albo kuraka, jakies ww(kasza, ciemny chleb, ryz, makaron).

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-25 14:50:15

jarviz zerknij choćby tutaj i przemyśl swoją dietę raz jeszcze:https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html 
Jak będziesz miał pytania to wal śmiało

Zdecydowanie za malo ww jak na mase, bialka tak samo...

Mianowicie ile powinno waszym zdaniem byc wegli i białka ?

Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.

wyrzuc ten jogurt z II sniadania, a daj tam jakies pieczywo + np. ser żółty/biały przed snem daj troszke oliwy, chociaz by 10 g

Acha i eleiminuj w diecie węglowodany o wysokim ig(płatki kukurydziane,chleb pszenny).Jedz produktywęglowodanowe bogate w błonnik.

białka to ogólnie 2g, nie samo zwierzece liczymy