prosze o pomoc przy diecie na mase :/

witam. wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie. po dodaniu 500 kcal wyszlo mi po zaokragleniu 2500. (zaokragleniu w gore ). wyszlo mi ze potrzebuje 660 kcal bialka (165g), 550 kcal tluszczy (61g) oraz 1290 weglowodanow (322g). teraz mam dylemat bo nie wiem jak rozlozyc posilki. najlepiej chyba by bylo na 4.

7.30 sniadanie (wg diety)
11.30 II sniadanie (w szkole) (wg diety)
16.00 przed treningowy (obiad - co dadza)
20.00 po treningowy(wg diety)

trening okolo 18.30

co o tym myslicie. moze jakies sugestie?


pozdrawiam


edit

zrobilem mala rozkminke i oto co mi wyszlo

7.30 sniadanie
11.00 II sniadanie
14.00 III sniadanie ( takie samo jak II )
16.00 obiad ( przed treningowy )
20.00 po treningowy

trening j/w 18.30

Zmieniony przez - XXwielkiXX w dniu 2007-01-25 19:40:52

najlepiej na 5 ja spozywam po 6-7 posilkow dziennie a w tym co napisales, gdzie masz posiłem przed snem?

7.30 sniadanie
11.00 II sniadanie
14.00 III sniadanie ( takie samo jak II )
16.00 obiad ( przed treningowy )
20.00 po treningowy
Ten podział jest dobry, daj jeszzce posiłek czysto białkowy przed snem.Lepszym rozwiązniem jest jedzenie mniejszych posiłków a częściej gdyż wtedy organizm lepiej wykorzystuje składniki pokarmowe.Natomiast nie będzie złym rozwiazaniem zjedzenie 4 posiłków jeśli będzie zgadzał się bilanas.

mysle ze jak zjem po treningu i pojde spac to bedzie dobrze.

mam pytanie. co dawac zarowno do kaszy (po treningu) i ryzu przed treningiem, zeby nie jesc tego tam na sucho. dawalbym oliwe z oliwek ale nie wiem czy za duzo na dzien nie bedzie. jakies pomysly ?

Przed treningiem dodaj do kaszy oliwę, a po treningu do ryżu np. koncentrat pomidorowy

To może być za dużo, ale może być też za mało. Reszta zadecyduje. Poczytaj posty podwieszone. Nie będziesz miał wątpliwości co do takich kwestii