Ocencie moj plan

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili.

1.klatka+biceps
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10
triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach?
1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?)
2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10
3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10

2.barki+biceps
barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic?
1.wyciskanie zza karku 12/10/8
2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10
3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10
4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8
2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?)
3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10

3.plecy+przedramie
plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc bo mam 15 lat)
1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10
2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10
3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10
4.szrugsy 3x 12-10
5.unoszenie tułowia 3x max
przedramie
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20)
2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20)



chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob.
mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka odstaje od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa?


p.s. Z gory dzienkuj za pomoc
pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu
nie wpisalem mojego planu na nogi bo nie moze on podlegac zmianie jest ustawiony przez fizjoterapeute(mialem operacje kolana

pomozcie moge tak cwiczyc?