Czy taki "trening" wystarczy?

Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej.
Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo białek, troche weglowodanów, mało tłuszczy, ale wszystko na oko, gdyz nie potrafię tego sama wyliczyć :/


Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 69

Obwód uda: 52

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,36%

Aktywność w ciągu dnia: 3x w tyg. lekcje wf, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie jogging lub skakanka, rozciąganie, a6w, pompki

Odżywianie: zero ograniczeń

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: byle nie siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wszystkie możliwe

Wklej tutaj przykładowy dzień swojej diety.

Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie regularna aktywność fizyczna: może dodatkowo jakieś gry zespołowe. Wartość odżywcza Twojej diety nie powinna być niska. Jeśli masz taki % bf to na chwilę obecną nie starałbym się za wszelką cenę jeszcze go obniżyć.

Obawa przed przesadną rozbudową masy mięśniowej jest raczej nieuzasadniona

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-25 21:46:17

śniadanie: dwa białko jaja, plasterek wedliny, warzywo (7.00)
II śniadanie: maślanka lub kefir, na oko ze 100 ml (9.30)
III śniadanie: maślanka lub kefir plus marchewka (12.30)
obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30)
przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00)
po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00)

Hm, gry zespołowe mam na w-f... Mam jeszcze dorzucic cś po lekcach? A na przykład aerobik mógłby być?
Siłownia nie wchodzi w grę z tego powodu, ze nie lubię ćwiczen na przyrządach a nie mam potrzeby rozbudowy mięśni, wiec chyba wolę wybrac ciekawsze dla mnie formy sportu :)

juz wiemy ze dieta jest od czapy i nadaje sie do wyzucenia prosze zapoznaj sie z 2 postami
10 przykazan zywieniowych
dieta zbilansowana nowe spojrzenie

poprawiona dieta...

śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i otrębami (na oko pół szklanki mleka, z 80 g płatków i troche otrebów); 1/4 jabłka, białko jaja
II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą
obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu
przed ćwiczeniami: makaron razowy.
po ćwiczeniach: ryż, twaróg chudy

do tego biorę witaminy i omege-3

Teraz lepiej? Acha i zapsiałam sie na aerobik 3 razy w tygodniu...

przykladowe (poprawione) diety,
probuj ukladac cos wg tych schematow

[https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html]

[https://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta,_cwiczenia..._prosze_o_rady-t309954.html]

[https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html]