Proszę o pomoc specjalisty!

Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 164

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: 56cm

Obwód łydki: 36cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu po 2/3 godziny

Odżywianie: nie lubię ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jeśli pomaga

Stosowane wcześniej diety: nie

Może ktoś by mi odpowiedział bo widze ze nie wszystkim tu pomagają!!!

sadzisz ze siedzimy tu 24h na dobe za pensje i ubezpieczenie ?

Poczytaj w dziale trenng o :
Trening calego ciala Full Body Workout by don garcia
Trening HIIT dzial alternatywna droga by kermit
Odzywianie Dieta zbilansowana by ellis
Fitness 10 przykazan zywieniowych by tyka