moze na poczatek moj plan:
Pon: plecy+przedramiona
Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury)
Piątek klata+tric+bic
cel:masa
staz:3miechy
chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie?
superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic?
czy moze na zmiane? 1 seria bic+tric potem 2 tric+bic?
czy moze jeszcze inna zmiana np 4 serie bic+tric, a potem 4 tric+bic
zakladam np takie cos, superseria:
- czacholamacze 12/10/10/8
- uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/10/8
powiedzmy, ze czacholamacze zajmuja 50sek, uginanie sztangi 30sek.
przerwy miedzy cwiczeniami wg atlasu powinny wynosic 2-3minuty (usredniajac 150sek). czyli robie tak
czacholamacze (50sek), uginanie (30sek), odpoczynek (150sek czy 120sek)?
superserie powinni robic zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?
Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-26 00:17:37