co dalej?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21983

Witam!
Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase
Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal
Białko 140gram 560kcal
Tłuszcze 100gram 900kcal
Węglowodany 420gram 1440kcal

I jak mam to porozdzielać na posiłki??
Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek
Bardzo prosze o podanie jakichś posiłkow zgodnych z tymi kaloriami bo sam nie moge sobie poradzic...
Zgóry dziekuje

MOJA SIŁOWNIA http://www.sfd.pl/Moja_garażowa_siłownia_:-_-t365036.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

juby5_89

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30947

Wpisz sobie w wyszukiwarce: "Masa z Rothenem" oraz "dieta na mase" , "dieta do oceny"

W tych w/w postach będziesz miał pokazane co składa się na te 6 posiłków.
Tylko nie kopiuj pierwszej lepszej diety i stosuj ją bo twoje zapotrzebowania, budowa ciała, waga, cel moze być zupełnie inny.

Jak napiszesz już swoją dietę wklej ja do tego postu ( nie twórz nowego) a my ją ocenimy