TRENING do cyklu

cykl 50 dni XP nowy , CP mały ,
dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo

TRENING STARY

wt:klata , bic
-płaska 4s 12,10,8,5<progres>
-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar>
-rozpeitki płaska 4s <stały>

-młotki 3 s <stały>
-modlitewnik 3s<progres>
-wyciag dół 3s<progres>
bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri?

śr:nogi
suwnica 4 s <progres>
wyprost nóg 4s <progres>
dwugłowe na maszynie xD 4s <stały>
łydki 4 s <max>

pt:plecy ,tric
- drążek szeroko z gory 4s<progres>
-drązek z góry wąsko do klaty 3s <progres>
-wiosłowanie 4s<progres>
-ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres>
-wyprost tułowia <max>

niedz: barki
-arnoldk 4s <stały>
-unoszenie na boki lekko przychylony<stały>
-unoszenie wzdłóż tułowia <stały>
-szrugsy 4s <20 pwtorzen>


NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d
te same dni
wt: klata ,tric
-płaska 4s 12,10,8,5<progres>
-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar>
-rozpeitki płaska 4s <stały>
klata to samo
-wąskie płaska 4s<progres>
-coś ala francuskie na stojąco 3s<progres>
-wyciąg3s<stałe>
tric zmiany

sr: nogi przedramie
-przysiady 4 s
-suwnica 4s
-wyprost nóg 4s
-łydki 4s <max>
nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ?
-zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max>
-to smao tlyko ze dół 3<max>
pt:bary bic
-wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres>
-arnoldki 3s<stały>
-unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s <stały>
-szrugsy 4s <20>
barki zmiany
-młotki 3.s<stały>
-modlitewnik 4s <progres>
-wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa <stały>
biceps zmiany troche :p
niedz:plecy
-wiosłowanie 4s<progres>
-drążek szeroko z gory 4s<progres>
-drązek z góry wąsko do klaty 3s <stały>
-ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres>
-wyprost tułowia <max>
plecy zmiana lekka

PROSZE O OPINIE I CO JEST ZŁE PISAĆ ŻEBY ZMIENIC TO JAKOŚ (W PLECACH WYKLUCZAM MARTWY CIĄG PONIEWAZ NIEMAM PASA CHYBA ZE NA MAŁYCH CIEZARACH)

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d
te same dni
wt: klata ,tric
-płaska 4s 12,10,8,5<progres>
-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!!
-rozpeitki płaska 4s <stały>
klata to samo - tu chyba miłbyć triceps
-wąskie płaska 4s<progres>
-coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ??
-wyciąg3s<stałe>
tric zmiany

sr: nogi przedramie
-przysiady 4 s
-suwnica 4s
-wyprost nóg 4s
-łydki 4s <max>
nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ?
-zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max>
-to smao tlyko ze dół 3<max>
pt:bary bic
-wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres>
-arnoldki 3s<stały>
-unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s <stały>
-szrugsy 4s <20>
barki zmiany
-młotki 3.s<stały>
-modlitewnik 4s <progres>
-wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa <stały>
biceps zmiany troche :p
niedz:plecy
-wiosłowanie 4s<progres>
-drążek szeroko z gory 4s<progres>
-drązek z góry wąsko do klaty 3s <stały>
-ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres>
-wyprost tułowia <max>
plecy zmiana lekka

mam dwa pytania - a czemu się nie podciągasz ?? i jak chcesz wycisnąc na maksa z tego cyklu to niezasłaniaj się ze nie masz pasa i nie wiesz co z martwym i przysiadami , bo nic z tego dobrego nie wyjdzie

-skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! bo u mnie na silce sa dizwne hantle w garazach jest ;d mniejszy hantel jest za lekki na skoks , potem wiekszy jest juz troche zaciezki ; 0 wiec robie tym pomiedzy odpowiednim

- nie zasłaniam sie tlyko niechce zeby mi sie cos stało ale moge robic to dla mnie zaden problem :)

to spróbuj tym cięzszym chociaz ostatnią serie albo dwie ostatnie chodzi o to zebys nie odkladal jak wiesz ze mógłbyś jeszcze zrobić jedno powtórzenie, masz się meczyc a nie ćwiczyć tak jakbyś czytał gazete jednocześnie
a o pas chodzi o to ze te dwa ćwiczenia są bardzo ważne dla całej sylwetki, a poza tym był poruszny temat pasa i to trochę bardziej działa na psychike, jak zadbasz o technikę nic się nie stanie

looz po wproadze mc i przysiady , a i nie podciagam sie bo max 4-5 razy ;x
a na gore klatki fakt nie mecze sie zbytnio :D ale po ostrej płaskiej fajnie miec lajtową góre ale teraz bede robil wsyztsko na 100 pro . Zobacz do mojego postu o diecie https://www.sfd.pl/Dieta_na_cyklu_żeby_wyciagnac_100_%-t312891.html
tam jest kiepsko xd wogole niemam rozeznania z tą dietą .