Oceńcie !!!

Staż - niecały rok
Wiek - 17
Wzrost - około 180
Waga się wacha 72-75
Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg.
Siłownia 4 razy w tyg.
Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni.
Cel - Masa
Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie
Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego.

Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;]

Poniedziałek:
Cycki Triceps
Cycki:
Ławka prosta hantlami
ławka skośna hantlami
ławka głową w dół hantlami
rozpiętki
Triceps:
wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej
wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu
prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc
pompki na poręczach

Środa:
Plecy Biceps:
Plecy:
podciąganie do karku
ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie do karku
martwy
wiosłowanie w opadzie sztangielką
Biceps:
uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego
uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja
modlitewnik łamaną

Piątek:
Barki, Kaptury, Triceps:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia
unoszenie sztangielek bokiem w góre
unoszenie ramion w przód sztangielkami
Kaptury:
podciąganie sztangi w zdł€z tłowia
sztrugusy
Triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu
ściąganie linek wyciągu górnego
wyciskanie sztangieli jednorącz siedząc

Sobota:
Nóżki:
Tu bym chciał zeby ktoś mi rozpisał

Poniedziałek:
Cycki, Biceps
Cycki:
Ławka prosta sztanga
ławka skośna sztanga
ławka głową w dół na suwnicy
wyciskanie na maszynie
Biceps:
uginanie ramion podchwytem sztangi prostej stojac
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc
uginanie ramion ze sztanielką w oparciu o udo
Środa: Plecy Triceps
Plecy:
ściąganie górnego bloczka szerokim do klatki
przyciaganie dolnego bloczka w siadzie płaskim
wiosłowanie sztanga w opadzie
wzniosy na ławce
Piątek:Barki, Kaptury, Biceps
Barki:
wyciskanie sztangi z przed głowy
wyciskanie sztangielek
unoszenie ramion ze sztangielką w lezeniu
unoszenie sztangi w przód
Kaptur:
podci.ągnie sztangielek wzdł€ż tłowia
sztrugusy sztanga
Biceps:
uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego
uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja
modlitewnik łamaną
Sobota: Nogi


Myślę Że Ciężki i Skomplikowany ten trening
Oceńcie sami, dzięki za uwage ;)

jakby to powiedział K....666 plan z dupy za dużo i bez sensu, to moja opinia, nie kombinuj tylko ułoż normalny plan, i tak nawiasem mówiąc liczbe powtórzeń mam sobie sam wpisać ??

Mi też się trening nie podoba.
Z tym kablem to się przeliczysz.

4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń

lo koorva teraz dopiero zobaczyłem "sztrugusy "

szrugusy*

szrugsy !!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html