Dieta na cyklu żeby wyciagnac 100 %

okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo
wzrost 182 cm
waga 87kg
obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal
a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków
cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ?
białko moje zapotrzebowanie 178 w diecie mam 159 ;o
niestety nie posiadam białka , ani żadnych gainerów
7.30
zupa mleczna z ryżem (ewentualnie + 2 jaja)
10.30
2 kanapoki z chlebem razowym i poledwica z kurczaka + banan
13.30-14
serek wjejski 200g + 2 kromki chleba razowego + jabłko <- jesli jestem w skzole , jesli w domu twaróg (ewentualnie dojem ryżem czy jajkami :Djak bede głodny)
16-16.30 przed treningowy
ryż 150 gr , kurczak 150 g , sałtaka
19.30 potrneingowy (o 19 pije 50 g carbo odrazu po siłowni do domu mam około 30min)
2 kromki chleba razowego , tuńczyk 130 g
22
3 jaja + 2 kromki chleba <ewentulnie kapanki z serem / szynką>

CO MOZNA POPRAWIC ? GDZIE DODAC COS DO SZAMY :d

po 1 przy takiej wadze, nie wydaje mi sie ze potrzeba ci tylko 3tys kcal.
jak dla mnie to okolo 3400kcal.
rano zjedz sobie lepiej platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko
potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal
obiad, kurczak? rozumiem ze cycki wcinasz? salatke zalej oliwa z oliwek.
po silowni nie jedz znowu chleba, lepiej jakis ryz + cycek, albo tunczyk
przed snem nie wcinaj ww, zaopatrz organizm w samo bialko na cala noc, zjedz sobie sera bialego, popij oliwa, siku i spac
teraz wylicz sobie wszystko jeszcze raz, zeby miec te 3400kcal i dawaj diete jeszcze raz.

teraz wychodze zrobie to wieczorem :)