Test by erossi (MASA) - mono+CP+omega+carbo+białko..

co trening bede dokladał do przysiadów po te 3/5kg..

dobre cięzary do ramion juz nawet jak ktos umie.

nie rozumiem tego zdania

albo jestem spiący..

ja mam tak samo
na biceps machne 10 powtórzeń tym samym ciężarem co zrobie 10 powtórzeń w przysiadzie
nogi trenuje troche ponad tydzień , wcześniej może w sumie 5 treningów było

ero Prostowanie nog na maszynie stojąc - raczej uginanie

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-01-30 10:31:38

Dzis trening klata + bic/tric w superseriach

W diecie bez zmian, wsysyko ok

wypis z treningu wieczorem

I juz po treningu, oto wypis:
KLATKA :
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6
*Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10

BICEPS + TRICEPS ( superserie ) :
*Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6

*Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15
*Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15

*Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15
*Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 15-15

Chyba Cell pump zaczol dzialac Czuje wiecej sily, do wyciskania na plaskiej dolozylem +3kg do kazdej serii. Trening udany, teraz bedzie tylko lepiej

Sorki ze nic nie pisalem ale nie mialem czasu

Dzis trening pleców o 12:30

Nie podajac ciezarow w konkretnych cwiczeniach imo nie masz po co dawac wypisow z treningu, bo plan treningowy mozna przeciez zobaczyc na pierwszych stronach.

Kamiru, nie pamietam wszystkich ciezarów...cwicze na silce piwnicznej i zapamiętuje co jakim hantlem robie itp...

Wlasnie wrocilem z treningu pije carbo, za 20minut bialko

właśnie miałem zadać podobne pytanie, a mianowicie dlaczego nie podajesz cięzarów. Ale jeżeli nie wiesz ile jaki krażek waży to chyba norma, pwnie też bym nie podawał

Fajna szame robisz

Eh..sorki ze malo pisze, postaram sie troche nadrobic

dzis trening nogi+barki z tym ze barki zrobie w pierwszej kolejnosci. CP wypite 17:30 lece na trening.

I co tam u Ciebie koleszko slychac?