Pomoc w treningu (klata + bic)

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

malo, musi byc dwa razy.
tam robiłbyś.
klatkę, plecy, nogi.
a w domu barki i ręce.

bo trudno bedzie te wszystkie wieksze grupy przetrenowac w jeden dzień.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ziomisław8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4291

no niemam za bardzo czasu żeby dwa razy w tygodniu siłke odwiedzać:/
a nie ma jakichś innych ćwiczeń któe mógłbym wykonywać w domu przy tym sprzecie który posiadam?

...

ziomisław8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4291

???

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

KLATKA :
Pompki z nogami na taborecie 4x15 -dokkladaj po kilka powt. co trening.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko.
rozpietki 3 x 20
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

...

ziomisław8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4291

Ponoć liczba powtórzeń ma określony wpływ na mięśnie więc gdy zwiększe ilość powtórzeń to czy zmieni sie charakter treningu? (obecnie trenuje na mase)
a jeżeli chodzi o bica to podałeś mi ten sam plan który już miałem bez żadnych zmian;>

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

widocznie ten na bica był dobry- do przyjęcia przynajmniej.
ilosc powt wpływa -dlatego pisałem o tym bys poszedł na silownie bo wcześniej czy później bedziesz to musiał zrobić- inaczej faktycznie charakter treningu sie zmieni...

...

ziomisław8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4291

No tak ale właśnie na bica jakoś słabo wchodzi:/
Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłoby dokupienie paru kilo i sztangi ale niestety jak narazie nie mam funduszy:/
a lepiej żebym chodził na siłke to wiem bo byłem w środu i zrobiłem sobie taki ogólny ACT, ponad godzina dość ciężkiego ćwiczenia i do teraz mam zakwasy

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

sam wiec widzisz, że takie ćwiczenie w domu daje cos ale na bardzo któtki czas- potem nieodzownie trzeba zapoznac sie z silownią.

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

podstawową zasadą i elementem - by były przyrosty to zwiekszanie intensywnosci z tr na trening.
czyli albo obciązenia albo krótsze przerwy- więcej powt- ale z głową.

pomijamy kwestie diety.

naprawde 2 dni nie wyciągniesz ?kwestia chęci czy $ ?

pzdr/.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...