trening poczatkujacego do oceny

Prosze o ocene treningu.

Wiek: 29
Staż: poczatkujacy
Waga: 115 (zawartosc wody okolo 85kg)
Wzrost: 190
Cel treningowy: ogolnorozwojowka
Dieta: niskotluszczowa

wyciskanie na maszynie 4x15
sciaganie drazka do karku 4x15
wyciskanie hantli siedzac 4x15
brzuch-unoszenie nog 4xmax
spinanie brzucha lezac 4xmax
wyciaskanie nog na maszynie 4x20
prostowanie nog siedzac 4x15


Zmieniony przez - moiz w dniu 2007-01-26 17:07:09

dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak ćwiczyć przez około miesiąc dopuki mięśnie się odpowiednio nie przygotują do treningu, ale później zmień to na normalny trening siłowy. np. poniedziałek- klatka i triceps, wtorek- piceps i przedramię... itp itd..wiesz o co chodzi ! pozdrawiam

a miałeś kiedyś jakąś styczność z siłownią albo jakimkolwiek sportem ??
polecam Ci przeczytanie tego posta, jest długi ale zawiera wiele informacji dla Ciebie przydatnych

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

pozdro

Cwiczylem, ale mialem przerwe ponad pol roku :) Dieta musi pozostac niskotluszczowa ze wzgledu na pewne moje przypadlosci, ale dodam wiecej bialka. :)

Przerabialem ACT, ale na obecnej silce nie ma na to warunkow.

Zmieniony przez - moiz w dniu 2007-01-26 22:56:51