moj plan trenigowy ocencie i podpowiedzcie cos

cwicze 3 dni w tygodniu i w kazdy dzien brzuch
Poniedziałek - Klatka+biceps
ławka płaska 4 serie po 12/10/10/8 do kazdej seri dokładam ciezar
ławka skosna w gore 3 serie po 12/10/8
ławka skosna w doł 2 serie 12/10
na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8
rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8
i do tego jedna seria na poreczach

Środa barki + nogi
wyciskanie za głowa sztangi 3 serie po 12/10/8
wyciskanie przed głowa 1 seria 12 powtorzen
rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8
unoszenie sztangi do szyji na waskim uchwycie 3 serie po 12/10/8
i robie jeszce unoszenie barków ze sztanga tez 3 serie
nogi cwicze przysiady i wspinanie na palcach

Piątek cwicze plecy i triceps
drazek 3 serie po 12/10/10 za głowe
deazek 2 serie po 10 przed głową
wiosełkowanie 3 serie
martwy ciąg 3 serie

triceps 3 serie sztanga za głowa po 12/10/8
wyciskanie hantelka za głowa rowniez 3 serie
i wyciskanie na poreczach z obciazeniem tez 3 serie
co o takim planie myslicie ?

za duzo cwiczen na klate...usun pare cwiczen i osprobuj ograniczyc sie do 4 max

za duzo na klatke - 12 serii bedzie ok
gdzie trening bica ?? i dokladna rozpiska kopyt ??
niektore cwiczenia dublujesz
wiosełkowanie

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:31:45

ps: tak wogle to wejdz w www.kulturystyka.pl/atlas  i zobacz poprawne nazewnictwo cwiczen

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:33:11