i wlasnie wypada mi jeszcze jeden trening i chcialem robic barki tyle ze inne cwiczenia poniewaz chcialbym rozwinac te partie miesni i z drugiej strony zabardzo nei wiem co zrobic tego czwartego dnia, tyle ze nie wiem czy robiac 2 razy barki w ciagu tygodnia nie przeforsuje ich co poprowadzi do palenia sie miesni i spowoduje zupelnie odwrotny efekt ktorego oczekuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1
no ogolnie wiesz cwicze zeby zwiekszyc sile i poprawic wyglad zadnym wyczynowcem nie jestem w seriach staram sie robic po 10 powtorzen.
A barki chce zwiekszyc bo ogolnie mam male no i uwazam ze buze kulki na ramionach to podstawa dobrej sylwetki tylko tak jak mowie nie wiem czy robiac je 2 razy w tyg dodam ze robie po 20 serii nie przetrenuje miesnia i nie bedzie rosl jak powinien
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1
aha no dzieki za linka bede czytal! a 2 razy w tyg po 16 serii? jak nie to zasugeruj jak moglbym wypelnic ten ostatni dzien (mozesz oczywiscie rozbic poszczegolne partie ktore robie danego dnia) no i jak mam rozumiec ta progresje bo zabardzo nie kukam :)
Szacuny
74
Napisanych postów
34588
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
434049
progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak:
Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja
Wznosy ramion na boki 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12
I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz w tygodniu
Radzę Ci trochę poczytać: WYSZUKIWARKA
POZDRO
W życiu znam się na dwóch rzeczach, na pokerze i na ludziach, dlatego nie przegrywam...