Trening MASA konsultacja

Witam, prosze o komentarz mojego treningu na mase :

1 Dzien

Klatka

Wyciskanie sztangi ławka poziom PROG 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8
Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12
Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x 12-12-12
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12
Arnoldki 3x12-12-12

2 Dzien

Grzbiet

Martwy ciąg PROG 3x12-10-8
Wioslowanie sztanga opad (szeroki nachwyt) PROG 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztangielka 3x12-12-12
Wyciag gorny do klatki 3x12-12-12
Szrugsy stojąc 3x15-15-15

Triceps

Francuz PROG 4x 12-10-8-6
Franc jednorącz 4x12-12-12
Prostowanie ramion na wyciagu 4x-12-12-12-12
Pompki na poreczach 4x20-20-20-20

3 Dzien

Nogi

Przysiady ze sztanga PRG 3x 12-10-8
Uginanie nog na maszynie leżąć 3x12-12-12
Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12
Wspiecia na palce stojac PROG 4x 20-15-12-10

Barki

Wyciskanie sztangielek w siadzie PROG 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi za glowa 3x12-12-12
Unoszenie hantelek bokiem w gore siedzac 3x12-12-12

4 Dzien

Przedramie

Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-15-15-15
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 15-15-15-15

Brzuchy

Skłony boczne 3x15-15-15
Unoszenie nóg w lezeniu 3x15-15-15
Spięcia tulowia 3x15-15-15

Z góry dzieki i pozdrawiam

To będzie moja pierwsza rade więc miej do niej dystans...jako super amator, ale za to intensywny czytelnik forum moge stwierdzić dwie rzeczy:

1) za dużo ćwiczeń na klatke
2) za duż ćwiczeni na biceps + jeszcze przedramie w inny dzień? duuużo

Jeżlei ma to być masa (ja włąsnie taki trening robie) to troszke dużo tego i jeszcze jedno jaki jestes typ endo czy ekto? Ostatnio co raz więcej informacji do mnie do ciera, że rodzaj treningu na masę bardzo zależy od "typu" i chyba sam będę musiał zmniejszyć ilość serii..

Pozdrawiam (raczej sugeruj się innymi wypowiedziami bo ja jestem amatorem a to są sugestie innych osób, które wycztytałem na tym forum w podobnych tematach).

Pozdro

No jestem ekto :S a co do tego 4 dnia z samym przedramianiem i brzuchem to jest tak zeby wypelnic tydzien bo poza treningami czy MMA czy Silownia niemam zbytnio ciekawszych rzeczy do roboty

j/w z tym że: Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12 "wywal"
zmniejsz ilość ćwiczeń, dodaj do serii, ruchy po 12-10, progresja,
na duże partie po 15 serii, na mniejsze po 12, nogi intensywnie ponad 12 ruchow w serii

to Alan znajdź se babe

No to jutro wezmę wedle twoich rad z modyfikuje rozpiche dzisiaj jestem zmasakrowany po bjj to mnie boli,nie zawsze zadowolony lubiłem sobie zrobić z 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni, a teraz się nie na macham :(