Dieta po raz III

Znowu zmodyfikowałem diete ale....... znowu jest cos nie tak za duzo kalori
Wiec zaczne od poczatku
Waże 67 Kg
178 Wzrostu

Stopien aktywnosci 1.1
zapotrzebowanie na kalorie
67x24x1,1+500= 2270


Za głowne zr. Kalori chce wziasc ww, jaki jest najmniejsza ilość zdrowych tluszczy jaka musze uwzglednic w diecie???


Obecnie moja dieta wyglonda w zarysie tak
350ww 1400 kalori
153białka 612 kalori
64,5 tł 580 kalori
2588 kalori

5,2g ww/kg
2,2g b/kg
0,95g tł/ww


Bilans niby dobry ale za duzo kalori
Chce przytyc ale chce nabrac masy miesniowej a nie tkanki Tł

czemu aktywnosc 1.1?? tak malo aktywny jestes??
tluszczy bym dal 0,8-1 g/kg

przytnij ww
daj wiecej t
mniej bialka
kcal tyle, ile jest, ale wiecej z t

jesli chodzi o aktywnosc to chodze tylko na silke 4x tydzien:), a pozatym to wszedzie ruszam sie autem studiuje wiec jak cos to ciagle siedze

czyli aktywnosc 1.1??

1-2, 1-3
i reszte zmian wprowadz