"Dieta" do poprawy

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny.

Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem
Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min.

Opisze moja aktywnosc:
Trenuje zawsze okolo godz. 20.
Pon. - aeroby
Wt. - t. silowy
Śr. - aeroby
Czw. - t. silowy
Ptk. - wolne
Sob. - t.silowy
Nie. - wolne lub aeroby, zaleczy czy mi sie bedzie chcialo

Rozklad markoskladnikow:
B 2,3g/kg
T 0,8g/kg
W 4,3g/kg

Jadłospis:
I sniadanie 6:30
Musli z orzechami i rodzynkami 50g
Mleko 2% 300g
(b:16 t:12 w:41 kcal: 341)

II sniadanie 10:30
Chleb razowy 80g
Szynka z indyka 30g
Ser zolty 60g
Pomidor 30g
Ogórek 30g
Banan 200g
Jabłko 150g
(b:28 t:16 w:97 kcal:642)

III sniadanie (w formie koktajlu) 13:30
Mleko 2% 250g
Jogurt owocowy 250g
Białko jaja kurzego 70g
(b:25 t:9 w:32 kcal:312)

Obiad 17:00
Piers z kuraka 200g
Ryz bialy 100g
Surowka warzywna ~50g
(b:50 t:4 w:78 kcal:558)

Posiłek przedtreningowy 19:30
Mleko 2% 125g
Jogurt naturalny 125g
Białko jaj 35g
Banan 100g
(b:14 t:5 w:36 kcal:251)

Posilek potreningowy ~21:00
Mleko 2% 125g
Jogurt naturalny 125g
Białko jaj 35g
Banan 100g
(b:14 t:5 w:36 kcal:251)

(Posiłek przed i potreningowy robie w formie koktajlu, dzielonego na 2 porcje)

Kolacja 22:30
Serek wiejski lekki 180g
(b:22 t:8 w:6 kcal:182)

Razem: (b:170 t:60 w:326 kcal:2536)

W miare mozliwosci bede dodawac do jadlospisu ryby, inne owoce, cale jaja, nie bedzie monotonna.

Zapraszam do dyskusji i wyciagania bledow, mam nadzieje ze bedziemy wspolnie poprawiac Albo ukladac nowa


Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-01-26 23:26:11

1. bym dal mniej mleka, a twarogu dorzucil
3. jog. tylko natural.
bialko jaja nie surowe
mleko wywal juz, na sniadanie troche masz to starczy
5. znow mleko i jaja nie surowe. w ogole nie ma tluszczy, daj troche, malo bialka, zmien to no i ww zlozonych, bo ich nie widac
6. ww zlozone!!

ogolnie ten plyn przed i po tr. jest tragiczny
daj naturalny jogurt, platki owsiane, twarog, kilka rodzynek i luz
nie ma co plakac, endo nie mają latwo
w calej diecie brakuje zdrowych tluszczy
aero jesli juz, proponuje dac 20 min. po silowym treninu, niz osobna sesje w nietreningowy

No to do porapwek

Przy pierwszym sniadaniu bym sie uparl, ale moglbym twarog dozucic do III sniadania, lub zrobilbym je w innej formie koktajlu. Ciezko mi zabierac tyle jedzenia do szkoly, a bidon latwo wchodzi do plecaka Zerkne jeszcze na gotowe koktajle na forum. Dodalbym oliwe z oliwek do ktoregos z posilkow, ale nie wiem do ktorego.

Co do potreningowego, najchetniej zrobilbym danie dzielone na 2 porcje, zjadane przed i po.

daj naturalny jogurt, platki owsiane, twarog, kilka rodzynek i luz

A co sadzisz o omlecie z platkami owsianymi i rodzynkami, na to troche twarogu z owocami/dzemem?

Co do zdrowych tluszczy, w dni bez ryby jadlbym kapsulki omega3.

Pozno juz, czas spania

Pozdr. i dobranoc

w sniadaniu masz malo bialka, wiec zmien to, obojetne jak
jajek surowych bym nie pił
oliwe wrzuc ze dwa razy w ciagu dnia i nie zapominaj tranu/o3 codziennie, a nie tylko w dni bez ryb
jako endo, nawet na masie bym tyle mleka nie pił
wczesniej nie zauwazylem jeszcze:
musli- Twoja wola, ja bym zamienił na owsiane z rodzynkami
ryż- nie biały
przedtrenigowy - moze byc tak, jak napisałeś, tylko tego twarogu to konkretniej, ze 100g na posilek

Czy do sniadania moge dodac okolo 50g otrębów pszennych?

Na przedtreningowy bede jesc ten omlet, mleko zostanie tylko na I sniadanie, twarogu dam konkretnie.


Ryz moze byc paraboliczny?

Oliwe dam do obiadu i przed snem, do kolacji.

Plynne zostanie tylko III sniadanie. Czy mleko tam mozna zastapic kefirem/maslanka? Bialko jaja wywale, dam jogurt natural.

Wpisuje juz poprawki do Dziennika Posilkow Vitalmax, przydatny program.

Pozdr.

zamiast otrab bym dal owsiane
paraboliczny lub brazowy
oliwa- ok
szejk- ok
powodzenia

Ok zaraz uzupelnie. SOG i wielkie dzieki

np