Dieta na mase! (na dzień bez i tereningowy)-do oceny!

tak więc mam 19 lat 185 cm wzrostu, waga około 85 kg!
moim celem jej zrobienie jak największej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości masy tłuszczowej. jestem raczej ektomorfikiem z naciskiem na RACZEJ :D

po wielkich staraniach i przeczytaniu ogromnej ilości postów udało mi się ułożyć dwie diety ,jedną na dzień treningowy, a drugą na bez treningowy dzionek.
ćwiczę 4 razy w tygodniu.
mój staż jest dość spory jednak miałem bardzo częste przerwy i nigdy nie stosowałem żadnej diety więc pora to zmienić:D

!!!DZIEŃ TRENINGOWY!!!

• 6:20

-6 tabletek Amino 3001 (Universal)
-3tabletki M44 (Syntarx)

• 6:40
1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal)
-mleko 2% tłuszczu -250 ml B-8,5(34kcl) T-5(45kcl) W-12,25(49kcl) ->128kcl
-musli -85g B-7,23(28,92kcl) T-4,25(38,25kcl) W-61(244kcl) ->311,17kcl
-ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl
-orzechy laskowe-10g B-1,5(6kcl) T-6,1(54,9kcl) W-0,45(1,8kcl) ->62,7kcl
-banan B-1(4kcl) T-0,3(2,7kcl) W -21,8(87,2kcl) ->93,9kcl
ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl

• 9:50
2. POSIŁEK 2!
-2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl
-szynka(z indtyka)-50g B-8,2(32,8kcl) T-0,75(6,75kcl) W-0,5(2kcl) ->41,55kcl
-ser edamski -35g B-8,4(33,6kcl) T-7,52(67,7kcl) W-0,5(2kcl) ->103,3kcl
-oliwa z oliwek -10g B -0(0kcl) T -10(90kcl) W-0(0kcl) ->90 kcl
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl

• 11:20
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl

• 12:50
3. POSIŁEK 3!
-2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl
-szynka(z indtyka)-25g B-4,1(16,4kcl) T-0,37(3,33kcl) W-0,25(1kcl) ->20,73kcl
-ser edamski -17,5g B-4,2(16,8kcl) T-3,76(33,84kcl) W-0,25(1kcl) ->51,64kcl
-oliwa z oliwek -10g B -0(0kcl) T -10(90kcl) W-0(0kcl) -->90 kcl
-ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl

• 15:50-16:20
4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal)
-ryż brązowy 100g B-7,1(28,4kcl) T-1,9(17,1kcl) W-68,1(272,4kcl) ->317,9kcl
-pierś z kurczaka-150g B-32,25(129kcl) T-2(18kcl) W-0(0kcl) ->147kcl
-jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek
-oliwa z oliwek -10g B-0(0kcl) T-10(90kcl) W-0(0kcl) ->90kcl
ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl

• 17:20
-3 tabbletki Amino 3001 (Universal)
-1 porcja X-Pand (Dymatize)

• 18:00
!!!TRENING!!!
Patrz post niżej:D

• 19:30-19:45 (bezpośrednio po treningu!)
-80 gram Carboplex (phytochem)
B-0(0kcl) T-0(0kcl) W-57,6(230,4kcl) ->230,4kcl
-1 porcja X-Pand (Dymatize)

• 20:45
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl

• 21:45-22:00
5.KOLACJA!
-tuńczy w sosie130g B-27,3(109,2kcl) T-1,56(14,04kcl) W-0(0kcl) ->123,24kcl
-olej z oliwek 20g B-0(0kcl) T-19,92(179,28) W- 0(0kcl) ->179,28kcl
-chleb razowy 50g B-2,8(11,2kcl) T-0,85(7,65kcl) W-22,8(91,2kcl) ->110,05kcl
-migdały 15g B-3(12kcl) T-7,8(70,2kcl) W -1,15(4,6kcl) ->86,8kcl
ŁĄCZNIE: B 33,1(132,4kcl) T -30,13(271,17kcl) W -23,95(95,8kcl) ->499,37kcl

• 23:00-23:30 (przed snem)
-5 tabletem Amino 3001!

RAZEM: -->3578,76kcl
Białko-249,98(999,92kcl) ->2,92g na kg masy ciała
Tłuszcz-103,58(932,24kcl) ->1,21g na kg masy ciała
Węglowodany-411,65(1646,6) ->4,83g na kg masy ciała








!!!BEZ TRENINGU!!!

• 6:20

-6 tabletek Amino 3001 (Universal)
-3tabletki M44 (Syntarx)

• 6:40
1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal)
-mleko 2% tłuszczu -250 ml B-8,5(34kcl) T-5(45kcl) W-12,25(49kcl) ->128kcl
-musli -85g B-7,23(28,92kcl) T-4,25(38,25kcl) W-61(244kcl) ->311,17kcl
-ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl
-orzechy laskowe-10g B-1,5(6kcl) T-6,1(54,9kcl) W-0,45(1,8kcl) ->62,7kcl
-banan B-1(4kcl) T-0,3(2,7kcl) W -21,8(87,2kcl) ->93,9kcl
ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl

• 8:20
-1 porcja X-Pand (Dymatize)

• 10:00
2. POSIŁEK 2!
-2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl
-szynka(z indtyka)-50g B-8,2(32,8kcl) T-0,75(6,75kcl) W-0,5(2kcl) ->41,55kcl
-ser edamski -35g B-8,4(33,6kcl) T-7,52(67,7kcl) W-0,5(2kcl) ->103,3kcl
-oliwa z oliwek -10g B -0(0kcl) T -10(90kcl) W-0(0kcl) ->90 kcl
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl

• 11:40
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) -->216,5kcl


• 13:20
3. POSIŁEK 3!
-2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl
-szynka(z indtyka)-25g B-4,1(16,4kcl) T-0,37(3,33kcl) W-0,25(1kcl) ->20,73kcl
-ser edamski -17,5g B-4,2(16,8kcl) T-3,76(33,84kcl) W-0,25(1kcl) ->51,64kcl
-oliwa z oliwek -10g B -0(0kcl) T -10(90kcl) W-0(0kcl) -->90 kcl
-ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl


• 16:30-17:00
4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal)
-ryż brązowy 100g B-7,1(28,4kcl) T-1,9(17,1kcl) W-68,1(272,4kcl) ->317,9kcl
-pierś z kurczaka-150g B-32,25(129kcl) T-2(18kcl) W-0(0kcl) ->147kcl
-jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek
-oliwa z oliwek -10g B-0(0kcl) T-10(90kcl) W-0(0kcl) ->90kcl
ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl

• 20:00
5.KOLACJA!
-jajecznica (5jaj) B-27,25(109kcl) T-21(189kcl) W-1,25(5kcl) ->303kcl
-chleb razowy żytni125g B-7(28kcl) T-2,13(19,17kcl) W-57(228kcl) ->275,17kcl
-migdały 15g B -3(12kcl) T -7,8(70,2kcl) W -1,15(4,6kcl) ->86,8kcl
ŁĄCZNIE: B -37,25(149kcl) T-30,93(278,37kcl) W-59,4(237,6kcl) ->664,97kcl

• 22:00
6.KOLACJA 2!
-ser tw.chudy 50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W -1,75(7kcl) ->48,85kcl

• 23:00 (przed snem)
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T -2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) -->216,5kcl

RAZEM: ->3562,79
Białko-264,03(1056,12) ->3,1g na kg masy ciała
Tłuszcz-104,63(941,67kcl) ->1,22g na kg masy ciała
Węglowodany-391,25(1565kcl) ->4,6g na kg masy ciała

no to to by było na tyle proszę o ocenę i ewentualne rady co zmienić albo co czymś zastąpić:p z góry dziękuje
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - ggieksa w dniu 2007-01-27 00:24:10

Zmieniony przez - ggieksa w dniu 2007-01-27 00:25:29

Bardzo podoba mi się dieta, supli nie umiem oceniac ale co do diety, to nie mam zastrzezen

obawiam sie ze po tej diecie jednak zlapiesz tluszcz:)


jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie??

W treningowe po treningu dalbym tego Matrixa troche wczesniej tak do 45min po treningu. I nie wiem czy 1 animal pach by nie wystarczyl w ciagu dnia chyba ze masz nieograniczone fundusze

moje zapotrzebowanie kaloryczne to w zależności od sposobu liczenia bo na forum było ich kilka ale wachało się ono w granicach 3400-3550kcl
a skoro po tej diecie może mi bardzo tłuszcz skoczyć to jak to wyeliminować :(

się znaczy to jest tak z granicą drobnego błędu napisane, nie da się co do minuty trzymać planu a matrixa biorę 45minut po carbo.tylko te odstępy są troszkę większe gdyż muszę to jeszcze wypić:D
a co do funduszy to niestety są ograniczone ale jakoś narazię daje rade trzeba odmówić sobie innych rzeczy.

jeszcze jedno! jakby ktoś niewiedział co to za suple to tu podaje linki ajkby ktoś chciał poczytac coś o nich:
- http://www.b******.eu/sklep.cgi?oper=8&id=54  ->MM4 ->(u góry omyłkowo wpisałem M44)

- http://www.kiedrowska.com/?site=info&id=P0531  ->amino 3001

- http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=1151&id=0  ->MATRIX

- http://www.kiedrowska.com/?site=info&id=P0566  -> carbo

- http://www.e-suplementy.pl/product_info.php?products_id=479  ->animal pack

- http://sklep.bodyzone.pl/index.php?d=produkt&id=866  ->X-Pand


P.S
żeby niebyło że niewiem reklamuje coś to są pierwsze lepsze linki znalezione na google

ehhhh widze ze już nikt niekomentuje czyli ze niby co??? dobre są obie diety? chociaż dobre to mi niewystarczy chciałbym idealne:D
a teraz mam atkie pytanie jak chce przytyć tak do 95 max 100 kilo narazie i potem robić redukcje tej jakże niechcianej tkanki tłuszczowej to ile tak na oko potrzeba mi czasu żeby przytyć te 10-15 kilo? i potem ile czasu potrzebuje na spalenie tkanki tłuszczowej?? wiecie sześciopak itp..
dodam jeszcze że od jutra planuje robić szóstke weidera uż kilka razy zaczynałem ją niestety niewytrzymywąłem teraz mam nadzieje ze pujdzie mi lepiej... chyba ze znacie jakieś lepsze triki na sześciopaka:D

ehhhhhh no nic liczyłem na troszke więcej odpowiedzi! ale jak nikt juz nieodpowiada to zaczynam ta dietę i mam nadzieje ze bedą efekty! dzięki tym co się udzielili!
Pozdro