dobry ten trening ??;>

Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8
- wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8

Środa
Plecy
martwy ciąg 5s-12/10/8/8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8/6

Piatek
Barki

wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8
Kaptury-sztrugsy- 4 x10

Tric
-francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10
-wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8

Sobota
Nogi
-przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8
-wspiecia na palce z sztangą w staniu 4x do bolu
wspiecia na palce w siadzie 3 x do bolu

moze ktos oceni mój trening?? jestem początkującym i chce w mozliwie jak najrótszym czasie przybrac na masie i wyrzezbic sylwetkr z góry dzieki

Taki trening to na rozgrzewkę przed czytaniem książki możesz sobie zrobić. Poczytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone, ułuż konkretny trening i daj do oceny, jeśli zaczynasz to proponuje zacząć od ułożenia diety i treningu obwodowego ACT, i pamiętaj w krótkim czasie to możesz się co najwyżej kontuzji nabawić, a na efekty to trzeba ciężko i długo pracować, jeśli myślisz że w pół roku będziesz ostro przypakowany to się grubo mylisz.

Trening z dupy. Zacznij czytac...

Co ty chcesz na tym odnotowac, spadki ?