Trening na mase - bardzo prosze o sprawdzenie

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow.

To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony);
I.Klatka,triceps:(brzuch A6W)
Klatka:
1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/
3.Rozpietki : 2x10
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10
3.Pompki w podporze tyłem: 3x10
II.Plecy, biceps, przedramię :
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (25 -20) /staly ciezar/
3. Ściskacze az do "palenia"

III.Nogi,barki:
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (20 - 15) /progresja ciezaru/

A teraz troche zmieniony ktory chce zastosowac,zrobilem na nim jeden tydzien i bylo duzo lepiej.Prosze o poprawki:

I. Klatka, triceps :
Klatka:
1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x(12-8)/progresja/
3.Rozpietki : 2x10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:2x10 -gryf prosty
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:2x10 -gryf łamany
3.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10
4.Pompki w podporze tyłem: 3x10

II. Plecy, biceps, przedramię :
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciężaru/
3. Martwy ciąg 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/
5. Szrugsy ze sztangielkami 1x 12
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
3. Uginanie przedramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x (25 -20) /stały ciężar/
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x (25 -20) /stały ciężar/
3. Ściskacze aż do "palenia"

III.Nogi,barki:
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/
3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - 10) /progresja ciężaru/

BARKI
1.Wycisaknie sztangi z klatki 4 x(12-8)
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12-8)
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x10

zamiast francuskie sztangielka zrob sobie sciage prostego drazka (linki)3 serie...a ogolnie po zmianie plan lepszy ..jest dobrze :)

kasprzyk to jest plan na mase

masa = wolne ciezary

czyli zostan przy francuzach

mi się wogóle tric nie podoba

1 franc
2 linka wyciagy
3 pompki na poreczach

na klate daj rozpietki 3 serie
na trica wywal to ".Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:2x10 -gryf prosty
"
na barki daj wyciskanie normalne

co do tego tricepsa to zapomnialem dodac ze cwicze w domu i niestety nie posiadam wyciagu,moze moge to jakos zastapic ?

Rafal-Ex ,robiac 3 serie rozpietek to bedzie lacznie 13 seri na klate,czy to nie za duzo ? Co do barkow ,wyciskanie normalne,chodzi ci o wyciskanie sztangi zza karku ??

ktoś jeszcze sie wypowie ;> ?

kurcze jutro juz trening,moze ktos ma jeszcze jakies propozycje ??