Dieta - prosze o ocene i pomoc

Witam wszystkich,
bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik.
W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi:
2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej.

I Sniadanie
mleko 2% 200g
platki owsiane 20g
rodzynki, banan suszony/ananas 25g
chudy twarog 30g
orzechy wloskie 10g

II Sniadanie
chleb razowy 200g
maslo roslinne 10g
poledwica sopocka 100g
pomidor

Obiad - Posilek przedtreningowy
ryz brazowy 60g
piers z kurczaka 100g
surowka z kapusty pekinskiej, marchewki 150g
oliwa z oliwek 15g

Trening
po treningu cos z ww prostymi, moze proponowana woda z miodem - 35g

Posilek potreningowy
ziemniaki 100g
piers z kurczaka 80g
warzywa mrozone na patelnie bez tluszczu

Kolacja
makrela wedzona 70g
chleb razowy 50g
maslo roslinne 10g
ogorek kiszony 100g

Przed snem
chudy twarog 100g
oliwa z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g

Mam jeszcze pytanie jak powinna wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne zapotrzebowanie na kalorie zmniejszyc, jesli tak to o ile i z ktorych skladnikow obcinac..z weglowodanow? I jeszcze jedno - cukier uzywany do slodzenia herbaty i kawy doliczac poprostu jako spozyte weglowodany? Jak czesto mozna sobie pozwolic na kawe?
Przepraszam za tak duzo pytan:) Pierwszy raz zabralam sie to ukladania diety. Dzieki z gory za odpowiedzi.
Pozdrawiam

jesli przyrost masy to wegle przy ekto zwieksz do ok 5g/kg masy ciala

wywal to maslo roslinne ( tluszcze trans ) zastap czyms innym np oliwa lub maslem bez obaw mozesz umiescic w diecie 5 posilkow zastap w jednym z posikow chleb razowy np jakas kasza w dni nietreningowe staraj sie trzymac taki sam bilans kaloryczny jak w dni z trenigiem
najlepiej by bylo abys zrezygnowal wogole z cukru lub zastapil go slodziekiem kawe pij wedle uznania choc nie pzesadzaj z nia
i staraj sie takze za czesto nie jest makreli produkt wedzony o duzym czynniku raktworczym ( od czasu do czasu napewno nie zaszkodzi )

po treningu mozesz pic carbo z bialkiem wpc ( zagladnij do postu o suplementacji okolo treningowej )

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-01-27 14:20:23

Dzieki za odpowiedzi, postaram sie zrezygnowac z masla roslinnego, a co do wedzonej makreli to nie mialam pojecia ze moze byc rakotworcza...
Jesli ktos ma jeszcze jakies sugestie to chetnie poczytam.
Pozdrawiam