wyciskanie czy to dobry wynik

Otóż cwiczę u kolegi w domu na jego mini siłce z 2 miechy z kawałkiem mam 16 lat 179 i 68kg mój rekord w wyciskaniu sztangi płasko to 74kg dodam ze jak pierwszy raz przyszedłem to podnieosłem 46 kg chciał bym się dowiedzieć czy to dobry wynik jak na 2 miechy i z moją wagą. I drugie pytanie jakim najlepiej ciężarem powinienem wyciskać na serie teraz robie 40kg 8 razy po 10 seri czy to dobrze a jak nie to ile powinienem robić żeby dobrze wchodziło najlepiej na masę

Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-01-27 14:28:43

40 kg 8x po 10 serii na płąskiej. To raczej niedobrze zapraszam do działu trening poczytaj sobie co to jest progresja i regresja. Wogóle chyba dział trening i odżywianie a to pytanie lepiej przenieść do zielonych.

Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-27 15:29:06

Progresja.
A poza tym samym wyciskaniem daleko nie zajdziesz. Zacznij robic ter rozpietki i kombinuj troche z ustawieniem skosu. Nie tylko na plaskiej bo****a z tego bedzie
Ja robie tak
Wyciskanie hantlami na plaskiej 4X142/10/8/8(progresja)
na skosie w gore 4X12
rozpietki na lekkim skosie w gore 4X10
Pozdro.
Aha i w sprawie planu to nie ten dzial.
TRENING-tam znajdziesz fachowcow
Pozdro.

ok dzięki tylko z tymi kątami na ławeczce to u mnie sie nia da bo ławeczka jest stara i nie da sie kąta zmieniać rozpiętki też robie poczytam o tym treningu dzięki

wyniki bardzo ok, trenuj dalej