Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD
1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam....
prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!!
trening:
PN
Klatka
- razpietki na plaskiej 3x12
- wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie
- suwnica skos w gore 4x10
- (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie)
tric:
- pompki na maszynie 4x12
- sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie
- sciaganie linek w opadzie 4x 10
- jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8
WT:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie)
- unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10
- rozpychanie maszyny rekoma.... cos odwrotnie to butterfly (dziala za***iscie na tylne aktony - zamiast linek)
- prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8
(zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu)
biceps:
- sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8
- lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8
- sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10
podciaganie linek wyciagu stojac 4x8
SRODA
FREE
CZW
nogi:
-przysiady 4x 10,8,6,4
- prostowanie 4glowego na maszynie siedzac
- wspiecia lydek 4x10
- uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10
plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za kark 4x
-przyciaganie drazka z gory do klatki 4x
-sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe cwiczenie na motye ale nie pamietam jak sie maszyna nazwywa) 4x
-podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia 4x
-podciaganie hantla w opadzie 3x
- kaptury 3x
plecy robie raz w tyg ale na maxa je mecz takim treningiem
pt
powtorka z poniedzialku z tym ze jesli swiczylem jakas partie mocniej to w piatek ja odpuszczam a dosciskam druga
i tu stosuje taka zamina ktora podpowiedzial mi Andrzej Maszewski tzn:
co tydzien zmieniam poniedzialek z wtorkiem i automatycznie piatek tez sie zmienia np.
jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic...
przejdzmy do cyklu:
mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!!
1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz
4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz
8-9 tydz 2x winstol 1ml na tydz
metke przez 6 tyg w ilosci 3,4,5,5,6,5
przez caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil
do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B
po cyklu mam przygotowane:
14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu
zma, i creatynke
do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety
moje wym:
203cm
103kg
bic: 39
klatka: 112
poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!
II---II GIM II---II