PORADA!!!

Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!!
Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD

1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam....

prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!!

trening:
PN
Klatka
- razpietki na plaskiej 3x12
- wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie
- suwnica skos w gore 4x10
- (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie)

tric:
- pompki na maszynie 4x12
- sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie
- sciaganie linek w opadzie 4x 10
- jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8

WT:

barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie)
- unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10
- rozpychanie maszyny rekoma.... cos odwrotnie to butterfly (dziala za***iscie na tylne aktony - zamiast linek)
- prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8

(zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu)

biceps:
- sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8
- lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8
- sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10
podciaganie linek wyciagu stojac 4x8

SRODA

FREE

CZW

nogi:
-przysiady 4x 10,8,6,4
- prostowanie 4glowego na maszynie siedzac
- wspiecia lydek 4x10
- uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10

plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za kark 4x
-przyciaganie drazka z gory do klatki 4x
-sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe cwiczenie na motye ale nie pamietam jak sie maszyna nazwywa) 4x
-podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia 4x
-podciaganie hantla w opadzie 3x
- kaptury 3x
plecy robie raz w tyg ale na maxa je mecz takim treningiem

pt
powtorka z poniedzialku z tym ze jesli swiczylem jakas partie mocniej to w piatek ja odpuszczam a dosciskam druga


i tu stosuje taka zamina ktora podpowiedzial mi Andrzej Maszewski tzn:
co tydzien zmieniam poniedzialek z wtorkiem i automatycznie piatek tez sie zmienia np.
jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic...


przejdzmy do cyklu:
mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!!

1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz
4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz
8-9 tydz 2x winstol 1ml na tydz
metke przez 6 tyg w ilosci 3,4,5,5,6,5

przez caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil
do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B

po cyklu mam przygotowane:

14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu
zma, i creatynke

do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety

moje wym:
203cm
103kg
bic: 39
klatka: 112

poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!

na bicepsa masz az 16 serii ...

i reszta tez za duzo....

zmieniałbym u Ciebie rozkłada na klate:

Klatka
- razpietki na plaskiej 3x12 rozpietki na końcu ( ćwiczenie dopompowujace)
- wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie Jako pierwsze ćwicznie
- suwnica skos w gore 4x10 ( jako drugie ćweiczenie )

szkdoa że sie za koks wziołeś, i pewnie zostaniesz zbluzgany przez kogoś niedługo, to jest twój wybór, ale teraz jest juz tak że nie jedna odżywka jest już lepsza od chocby metki, róznica polega na tym ze cena jest 3 razy wieksza, nie ma skutków ubocznych, no i może troche wolniej to idzie wszstko, ale jak sie skończy ćwiczyć to flaków nie ma.

wiem ze serrii jest sporo ale na coxie jest mega power i do tego sama regeneracja jest duzo szybsza! gdy trenuje normalnie we wszystkich sciweczniach ograniczam sie do 3 serii w kazdym...
wychodze z zalozenia ze na treningu daje max z siebie

ps zapomnialem umiescic cos o brzuchu ktory robie zazwyczaj 2 razy w tyg nie laczac go z treningiem klatki... kiedys uslyszalem ze nie powinno sie itego sie 3mam

kiki17 a czemu rozpietki po wyciskaniu ....
nie wiem czy mam racje ale moja teoria to rozciagniecie klatki przed pomopwaniem dlatego najpierw robie rozpietki

a diete masz jakas aby ?
ze za dopalacze sie bierzesz ?

pzdr/

hymm.. mi sie wydaje że rozpietki na końcu, pierwsze z 3-4 serie rozgrzewkowe ciezarem o 50 % mniejszym niż maks, potem płaska, nastpnie mozna by było sztangielkami na skosie i rozpiętni żeby miesnie rozciągnąć żeby nie bolały na drugi dzień, ja tak robie, a Ty jak robisz Tcox??

ja robie tak zaczynam rozpietki na rozciagniecie 3 albo 4 serie stalym ciezarrem

pozniej wyciskanie na lawce plaskiej piramida z progresem

nastepnie robie w zaleznosci od treningu albo sztangieli skos w gore albo na suwnicy skos w gore i konce albo na maszynie wypuchaniem albo na skos w dol sztanga....

czasem robie sciaganie linek ale to jak chce pobudzic troche klatke

Nie żebym się czepiał ale ----> https://www.sfd.pl/***_SUPERSIŁA_&_SUPERMASA_***-t48194.html