Dieta na mase mięsniową

Witam.
Zaczęłem ćwiczyć na siłowni 2 miesiące temu (końcówka listopada). Moje wymiary to
wzrost:190cm
waga:93kg
wiek:16
Niestety mimo sporej masy brakuje u mnie tkanki mięśniowej oraz samej siły. Na ławce prostej wyciskam jedynie 65kg. Potrzebuję dobrej diety która pomaga w budowaniu siły oraz mięśni. Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet - lecz jestem jakiś ciemny i nie mogę pojąć tworzenia swojej diety , neizbyt mi to wychodzi. Dzięki z góry za pomoc

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html


tego nie da sie nie zrozumiec

"Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet..." L.Przeczytanych artukulow 5

racja ronaldo

nie looknelem


a szkoda bo bym mu linka nie dal

Wered1 wejdz do mojego topic'u tam tez mialem problemy. Sa tam podane linki do tematow w jaki sposob ulozyc diete w najprostszy sposob i sposob na niedroga diete.
Pozdro.